Las máquinas tienen su lugar

Claro, los pesos libres generalmente son los mejores, pero no se vurle de los ejercicios de máquina. Este es el por qué.

Quédate con lo básico. Suplemente con máquinas.

Si pasas algún tiempo revisando internet, te inundarán con el consejo de “usar movimientos de peso compuestos libres”. Hay una buena razón para esto. Ejercicios como sentadillas, press de banca, filas, dips, mentones y peso muerto cubrirán prácticamente todos los músculos del cuerpo. Es una buena economía de entrenamiento.

Un enfoque inteligente para un principiante sería construir su programa de entrenamiento con los siguientes movimientos como base:

  • Sentadillas
  • Press de banco e inclinación
  • Deadlifts(peso muerto)
  • Remos
  • Fondos
  • Pull-up
  • Curl con mancuernas o pesas
  • Zancadas

Pero tampoco se burle del uso del trabajo con máquinas. Las máquinas tienen su lugar en un programa de entrenamiento inteligente, incluso para principiantes. Las máquinas prácticamente no tienen curva de aprendizaje porque, bueno, son máquinas y sus patrones ya están arreglados para usted. Debido a la soldadura y la mierda.

Esto significa que puedes simplemente subirte e ir a la ciudad con la sobrecarga progresiva. La selección de la máquina debe elegirse sobre la base de que rellena los huecos en cuanto a la musculatura, por lo que tiene una ventaja sobre los puntos débiles y la prevención de lesiones.

Estas máquinas y movimientos son buenas adiciones:

  • Leg Curl
  • Triceps Con cables pushdown
  • Pantorrillas sentado y de pie
  • Vuelo lateral con cables
  • Leg Press

Autor: Paul Carter