Las hormonas de pérdida de grasa

Hay muchas personas que dicen que las hormonas no importan cuando se trata de perder grasa. Estan equivocados Este es el por qué.

Las hormonas importan

Es cierto que ningún problema hormonal, desequilibrio, o lo que sea, puede anular un déficit de calorías. Pero eso no significa que las hormonas no desempeñen un papel importante en el proceso de pérdida de grasa, y la regulación adecuada de lo siguiente es fundamental para la eficiencia y la facilidad con que pierde grasa.

Insulina

Cada vez que comemos, nuestros cuerpos producen insulina para ayudar a transportar los nutrientes a donde los necesitamos, ya sea a nuestras células musculares o células grasas. Y en un mundo perfecto (por motivos físicos), comeremos para que la insulina aumente en los entrenamientos para respaldar el rendimiento, la recuperación y el crecimiento. El resto del tiempo trataremos de minimizar estos picos. Sin embargo, la mayoría de las personas constantemente se llenan la cara a lo largo del día, lo que resulta en una producción constante de insulina.

El problema es que, cuanto más insulina se produce, menos sensibles somos a sus efectos. Eso significa que el cuerpo se vuelve menos efectivo para transportar los nutrientes para la recuperación del ejercicio y el crecimiento muscular, y más efectivo para almacenar el exceso de combustible alrededor de la cintura.

Para llevar: Haga que su médico pruebe sus niveles de insulina en reposo. Esto ayudará en gran medida a determinar su mejor dieta. Concéntrese en programar sus comidas más altas en carbohidratos alrededor de sus entrenamientos para maximizar la sensibilidad a la insulina después del ejercicio.

Leptina

La leptina se produce en las células grasas y funciona al enviar señales a su cerebro cuando ha almacenado suficiente grasa y no necesita comer más alimentos. Cuanto más gordo estás, más leptina produce.

Usted pensaría que tener más grasa corporal haría más fácil comer menos alimentos, pero al igual que tratar de entender la criptomoneda, no es tan simple. Similar a lo que sucede con la insulina, usted puede volverse resistente a la leptina. Esto sucede cuando demasiada grasa produce demasiada leptina, y las señales de leptina dejan de ser enviadas a su cerebro. Cuando esto sucede, el cuerpo piensa que se está muriendo de hambre y activa los sentimientos de hambre, ya sea que necesite comida o no.

Para llevar: La mejor manera de controlar la leptina es mantenerse magro en primer lugar. Lo sentimos, no hay consejos suaves al tacto aquí.

Ghrelin

Si alguna vez has estado en una fase de aumento de volumen magro y te has salteado una comida involuntariamente, solo para encontrarte con el hambre voraz y el estallido de un estómago, has sentido los efectos de la grelina.

Ghrelin es responsable de los sentimientos fisiológicos de tener hambre. Se produce en el estómago y aumenta cuando el estómago está vacío. Por el contrario, disminuye cuando su estómago está lleno. Mientras menos alimentos coma, como cuando intenta perder grasa, más grelina producirá su cuerpo como respuesta.

La grelina también se puede segregar a intervalos regulares cuando no estás a dieta. Esta es una de las razones por las que comenzar una dieta como el ayuno intermitente puede ser brutal durante los primeros días. Una vez que tus hormonas se adaptan al cambio en tu dieta, las cosas mejoran. Pero a la grelina no le importa si estás tratando de perder grasa o no, está encendida y lista para devorar cualquier cosa que pongas frente a ella.

Para llevar: Comer a intervalos regulares para controlar la grelina. El ayuno intermitente puede ser una herramienta poderosa para restablecer y recuperar el control sobre las señales de hambre.

Cortisol

El estrés que siente cuando evita por poco un accidente de tránsito es fisiológicamente el mismo que el estrés que siente al hacer dieta, saltarse el sueño, discutir con sus compañeros de trabajo y entrenar duro. Este estrés provoca la liberación de cortisol.

El cortisol elevado crónicamente facilita la descomposición del tejido muscular, la acumulación de grasa corporal (específicamente la grasa abdominal) y suprime los niveles de hormonas beneficiosas como la testosterona y la hormona del crecimiento. Los niveles elevados de cortisol también se asocian con niveles elevados de grelina, por lo que su apetito aumenta en momentos de alto estrés.

Para llevar: El estrés es inevitable, por lo que necesita encontrar formas de controlarlo. Claro, la terapia de hierro es excelente, pero salga a caminar todos los días, encuentre unos minutos de silencio en su automóvil antes de salir del gimnasio o adopte una práctica de meditación.

Tiroides

Sus hormonas tiroideas, específicamente la triyodotironina (T3) y la tiroxina (T4), son las principales responsables de la regulación de su metabolismo, así como de la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

Los niveles de hormona tiroidea están directamente relacionados con la forma en que vivimos nuestras vidas. La falta de sueño, la nutrición y el alto estrés pueden reducir los niveles de tiroides, al igual que la restricción calórica crónica. Esta es una de las razones principales por las que, a medida que hace dieta, su tasa metabólica disminuye.

Para llevar: Haga del sueño una prioridad y evite los déficits calóricos estrictos a largo plazo, que pueden hacer que su tiroides se detenga de golpe.

Hormona de crecimiento

La hormona del crecimiento (GH) es una de las hormonas más poderosas producidas por su cuerpo. La hormona del crecimiento estimula la reparación celular y, en menor medida, el crecimiento muscular. Más importante aún, los niveles de hormona de crecimiento promueven la quema de la grasa corporal almacenada para obtener energía y, al mismo tiempo, limitan el almacenamiento de ácidos grasos.

Para llevar: la hormona del crecimiento disminuye naturalmente con la edad, por lo que a menudo se la considera la hormona “la fuente de la juventud”. Para maximizar los niveles naturales de la hormona del crecimiento, duerma 7-9 horas.

Testosterona

La testosterona es conocida principalmente por ayudar a construir músculo. También afecta el deseo sexual, la salud ósea y los niveles de grasa corporal. Mientras más testosterona tengas, más delgado serás. Esto se debe a que funciona para evitar que el cuerpo cree células de grasa. Mientras menos testosterona tenga, más riesgo tendrá de tener obesidad.

Al igual que la hormona del crecimiento, dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar la testosterona de forma natural, al igual que el entrenamiento intenso de fuerza, una dieta rica en grasas saludables, el sexo y no tener un déficit calórico durante demasiado tiempo.

Para llevar: Evite las dietas restrictivas a largo plazo, consuma una dieta con menos del 20% de grasas, entrene regularmente, duerma de 7 a 9 horas y optimice su suplementación.

Estrógeno

El estrógeno actúa como una hormona de almacenamiento y quema de grasa. Los niveles demasiado altos de estrógeno, tanto en hombres como en mujeres, pueden aumentar el almacenamiento de grasa.

Para llevar: Comer en exceso, beber en exceso, la falta de sueño y el abuso de drogas pueden hacer que el cuerpo produzca demasiado estrógeno, creando un desequilibrio.

Autor: Eric Bach

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