Las dos claves para la pérdida de grasa permanente

¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa? Respuesta: Cualquier plan de alimentación que contenga AMBOS de los elementos que se analizan aquí.

Definitivamente el déficit

Hay varias maneras en las que puede abordar la pérdida de grasa cuando se trata de alimentos:

  1. Coma lo que quiera, solo coma menos y logre un déficit de calorías de esa manera.
  2. Coma grandes cantidades de alimentos bajos en calorías muy saciantes (llenos) y logre un déficit de calorías de esa manera.
  3. Coma muchas comidas pequeñas y frecuentes distribuidas a lo largo del día y logre un déficit de calorías de esa manera.
  4. Coma menos comidas grandes y logre un déficit de calorías de esa manera.
  5. Recorte un gran macronutriente como grasa o carbohidratos y logre un déficit de calorías de esa manera.
  6. Pase una gran parte de su día o semana evitando los alimentos (es decir, en ayunas) y logre un déficit de calorías de esa manera.

¿Ves un tema aquí? Básicamente, si una dieta funciona, funciona porque le ayuda a alcanzar un déficit de calorías (consumiendo menos calorías de las que necesita mantenimiento), ya sea que lo sepa o no.

Lo contrario también es cierto

Si una dieta no funciona, es porque NO le está ayudando a crear ese déficit a largo plazo. De hecho, todos los enfoques mencionados anteriormente pueden, en individuos susceptibles, resultar en un exceso de calorías que no produce resultados o incluso aumenta de peso.

Puede ayunar durante la mitad del día y aún consumir demasiadas calorías en su ventana de alimentación. Puede eliminar todos los carbohidratos y aún consumir demasiadas calorías de las grasas. Tienes la idea

Todos sabemos cómo funciona esto. Se trata de la sostenibilidad. ¿El enfoque que usted elige lleva a una reducción de calorías constante y sin esfuerzo, oa un corto déficit seguido de un consumo excesivo?

Los efectos hormonales

Entonces, ¿qué hay detrás de la capacidad de crear sin esfuerzo calorías deficitarias? Son los efectos hormonales de los alimentos: cómo sus comidas controlan el hambre, la energía y los antojos.

No estoy hablando de la insulina y las hormonas sexuales, sino de las hormonas del hambre, la química del cerebro y las hormonas del estrés.

Perder grasa y no recuperarla requiere dos cosas:

  1. El déficit de calorías.

    Y …

  2. Supresión continua del hambre y los antojos (es decir, el equilibrio metabólico hormonal).

El enfoque que elija debe lograr ambos. Y eso dependerá de su fisiología, psicología y preferencias personales únicas.

«¿Qué pasa con la calidad de los alimentos? Eso es tan importante como la cantidad de alimentos, ¿verdad?»

Para ti puede ser. Para la mayoría puede ser. No puede decir con seguridad qué es más importante para el individuo que está frente a usted. Hacer eso ilustra tanto la ignorancia como la arrogancia (estar absolutamente convencidos de que somos correctos y, por lo tanto, es menos probable que consideremos que es posible que no sepamos).

Un ejemplo es la persona demasiado gorda. Preferiría verlo incluir Oreos en su dieta y mantener el déficit de calorías que comer botes de arándanos y mantenerse en exceso de calorías.

Dicho esto, mi experiencia clínica dice que, en la mayoría de los casos (para la mayoría, pero no para todos), un enfoque en la calidad sobre la cantidad es el mejor enfoque. Los alimentos de calidad generalmente suprimen mejor el hambre y los antojos.

Autor: Dr Jade Teta