Las combinaciones de suplementos que podemos hacer según nuestras metas

EN BUSCA DE LA SINERGIA. LAS MEJORES COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS

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EN BUSCA DE LA SINERGIA

LAS MEJORES COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

Existen en el mercado actual un sin fin de suplementos deportivos. Muchos de estos suplementos deportivos presentan una efectividad concreta en lo relativo a aumentar el rendimiento, reducir grasa o ganar y mejorar la masa muscular. Es de todas formas sabido que la combinación de algunos suplementos deportivos aumenta la efectividad de éstos para conseguir el objetivo perseguido. A través de este artículo puedes conocer cuáles son las mejores combinaciones de suplementos deportivos ergogénicos que tienen una acción de sinergia.

¿QUÉ ES SINERGIA?

Esta palabra aplicada al mundo de los suplementos deportivos, se refiere a la acción que tienen dos o más sustancias o suplementos deportivos cuyo efecto es superior a la suma de los efectos tomados individualmente. A veces se aprovecha esta sinergia para obtener suplementos deportivos que tienen su acción potenciada cuando es posible por dosificación y presentación. En otros casos, como son la mayoría de los ejemplos que vamos a dar, los suplementos deportivos requieren una dosificación tal que hace imposible tenerlos en una misma presentación o dosis.

¿CUÁLES SON LAS MEJORES COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

CREATINA

La creatina es sin duda uno de los suplementos deportivos más efectivos que podemos encontrar en el mercado. Pero es importante tener claro qué es lo que debe acompañarla para obtener una gran efectividad.

Está científicamente comprobado y reconocido que la toma concomitante de suplementos deportivos de  creatina y carbohidratos de alto índice glucémico aumenta de forma notable la retención de creatina muscular.

De hecho me he encontrado ya con varios atletas que después de obtener pobres resultados con creatina sola han encontrado una gran mejora de la efectividad cuando se han tomado suplementos deportivos con creatina más carbohidratos. Hay una serie de suplementos deportivos y factores que actúan sinérgicamente con la creatina y son:

Precursor de ON: Los precursores del óxido Nítrico hacen aumentar el aporte y el riego sanguíneo a nivel muscular y por tanto el transporte de nutrientes y mejora de la nutricion deportiva.

Ejercicio: Demostrado que aumenta el resultado que obtenemos de la creatina si entrenamos con intensidad.

Nutrientes proinsulínicos: Ayudan a mejorar la función de la insulina y también la absorción de creatina. El picolinato de cromo es un ejemplo.

Potenciadores hormonales naturales: Si mejora la respuesta hormonal sobretodo de IGF-1, Hormona de crecimiento y testosterona, mejora la retención de creatina muscular. De hecho el IGF-1 (insulin growth factor) incrementa según algunos estudios hasta un 40-60% la absorción muscular de creatina.

AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos son suplementos deportivos que tienen su utilidad a la hora de mejorar la recuperación muscular o aumentar la síntesis neta de proteínas. En los últimos años se han sucedido muchos estudios científicos encaminados a buscar la forma de tomar aminoácidos y las dosificaciones así como el tipo de aminoácidos que son necesarios para aumentar la síntesis proteica muscular. De estos estudios se desprenden algunas conclusiones interesantes que nos darán las pistas para poder combinar suplementos deportivos que se potencien unos a otros.

Todos los aminoácidos son transportados al interior de la célula muscular por la acción de la insulina, por tanto es aconsejable tomar los aminoácidos con una fuente de carbohidratos, éstos pueden ser de un alimento (un zumo de fruta) o de un suplemento deportivo en polvo. En los dos casos, los carbohidratos aumentarán la concentración de insulina en sangre y por tanto el transporte de aminoácidos mejorará.

En los estudios que se hicieron con aminoácidos esenciales se vio que si se realizaba una toma antes del ejercicio la síntesis neta de proteínas aumentaba en comparación a la toma postejercicio.

Por tanto en cuanto a aminoácidos se refiere podemos decir que los suplementos deportivos que actúan de forma sinérgica son:

Los potenciadores del ON-óxido nítrico, ya que aumentan la síntesis de óxido nítrico que a su vez tiene un efecto vasodilatador. Este efecto de la combinación de suplemetos deportivos aminoácidos esenciales y los potenciadotes del ON se ha estudiado científicamente y se concluye que para que hayaaumento de síntesis proteica también se deben tomar aminoácidos al mismo tiempo, no hay tal efecto si se toma el ON solo.

Un suplemento deportivo de carbohidratos por la acción que tiene la insulina sobre el transporte de aminoácidos.

La vitamina B6 que tiene un importante papel en la absorción de aminoácidos.

La toma de suplementos deportivos de aminoácidos esenciales junto con potenciadores del óxido nítrico es interesante hacerla justo antes del ejercicio y, al menos, otra toma a cualquier hora del día con una separación mínima de 4 horas entre las 2 tomas.

REDUCTORES DE GRASA

Los reductores de grasa son un grupo de suplementos deportivos variado y amplio, pero entre algunos de ellos existen algunas sinergias interesantes. La L-Carnitina que es quizás el reductor de grasa más conocido en todos los ámbitos, tiene una serie de suplementos deportivos que la complementan muy bien.

Probablemente el mejor efecto sinérgico lo encontramos con los termogénicos que producen un aumento de la lipólisis importante el cual puede verse potenciado con la toma de carnitina por su efecto de transporte de los ácidos grasos hacia la mitocondria celular.

La activación del sistema simpaticoadrenalque causan los suplementos deportivos termogénicos puede ser potenciado con la toma de suplementos deportivos de carnitina al mismo tiempo, de hecho la L-Carnitina incrementa el ratio de utilización de la grasa como combustible y mejora la utilización energética de las grasas a largo plazo.

Algunos termogénicos se han asociado con cierto éxito a suplementos deportivos que tienen un efecto diurético natural, no por complementarse a nivel fisiológico pero sí a la hora de buscar resultados. En muchos casos la retención de agua y grasa se dan al mismo tiempo y es en estos casos que esta asociación da resultados espectaculares por reducción de grasa y volumen hasta llegar a un correcto equilibrio hídrico del organismo.

MÁXIMO EFECTO SINÉRGICO: LAS MEJORES COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE MEJORARÁN TU NUTRICIÓN DEPORTIVA

COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR Y FUERZA:

PROTEINA

+

ARGININA

+

TEST BOOSTER

+

CREATINA

COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA AUMENTO DE LA SÍNTESIS PROTEICA-ANABOLISMO:

BCAA

+

ARGININE

+

PROTEINA DE WHEY

COMBINACIONES DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS PARA REDUCCIÓN DE GRASA:

CARNITINA

+

TERMOGENICO

+

RIPPER