Se requieren diversas variables para el crecimiento del tríceps. El desarrollo efectivo del tríceps es un producto de estas variables:

  1. Posición del brazo superior en relación con el torso
  2. El ángulo de resistencia en relación con la posición del brazo
  3. Volumen
  4. Tempo

La forma en que el brazo se posiciona creará una variedad de ángulos:

    1. Su brazo superior puede estar paralelo al torso o por debajo de su cabeza, como una extension de tríceps.
Triceps Pressdown
    1. Su brazo superior puede estar perpendicular al torso, como una trituradora de cráneo.
Skull Crusher
  1. Su brazo superior puede estar en línea con el torso con los brazos sobre su cabeza, como el press francés.
French Press

Cada una de estas posiciones alterará ligeramente el rango activo de cada una de las tres cabezas del tríceps, pero sobre todo la cabeza larga – la parte interior de la herradura. El rango activo total del tríceps no se maximizará a menos que se usen las tres posiciones de brazo.

Piense en el ángulo de resistencia o la línea de tracción. La mayor activación muscular ocurre cuando el ángulo de resistencia es de 90 grados con respecto al antebrazo. Dado que la resistencia de peso libre siempre viaja hacia abajo, los cables son una gran opción para alterar la línea de tracción.

Cada posición en el video se carga de forma diferente. En la posición uno esta cargando el rango final. En la posición dos, esta cargando el rango medio. Y en la posición tres esta cargando el rango inicial (estirado). Elija ejercicios que cargan el tríceps en las tres posiciones para un crecimiento máximo. Utilice siempre diferentes combinaciones de posiciones del brazo superior y ángulos de resistencia para maximizar el desarrollo del tríceps.

Haga que el volumen y el tempo sean una prioridad. ¿Por qué? Porque obtendrás mejores resultados. El error más grande es que la gente hace tríceps de entrenamiento es simplemente ir tan pesado que no son capaces de usar suficiente tiempo bajo tensión para provocar cualquier crecimiento.