La variación de pull-up que se ha perdido

La mayoría de los levantadores inteligentes hacen alguna variación del pull-up o chin-up, pero no muchos lo han intentado. Echar un vistazo.

The Wide-Grip Chin-Up

Sí, lo entendemos. El pull-up es uno de los ejercicios más importantes para una buena relación entre la fuerza y el peso corporal. Sin embargo, el verdadero problema radica en la ejecución. La mayoría de las ratas de gimnasio promedio todavía no lo tienen abajo. ¿Por qué? Tal vez porque no le dedican suficiente tiempo.

Nunca falla, las personas comienzan a deshacerse de la recuperación o el levantamiento de la barbilla cuando se enfocan en perseguir la bomba, perseguir números con mucho peso o simplemente aburrirse con la idea de que es un ejercicio de peso corporal. Tal vez para ti no es lo suficientemente desafiante porque puedes repetir 15 seguidos con una forma estricta (aunque eso es raro).

No importa cuál sea su razón, aquí hay una variación desafiante que desgarrará sus dotes mientras lucha por obtener más de un puñado de representantes de calidad. Incluso aquellos que han dominado el musculismo lucharán con una barbilla de agarre amplio cuando disminuyen el ritmo. Aquí está cómo hacerlo:

  1. Reduzca la velocidad del negativo, apuntando durante al menos 4 segundos a la excéntrica.
  2. En su última repetición después del fracaso, salte y luego bájese lo más lento posible con una forma estricta de estiramiento.
  3. Una vez que encuentre el fracaso, mantenga la tensión en sus dientes en la parte inferior y pulse unos cuantos cuartos de repetición para dañar realmente las fibras.Hammer out 3 sets to failure before your typical back routine and you’ll see development like never before.

Autor: Thoren Bradley