Esto no es para principiantes. Pero si ya pasaste esa etapa, esta variación te aplastará el pecho, los hombros y los tríceps … de una buena manera.

Cuando se combinan con una amplia sobrecarga, las flexiones son uno de los constructores de masa funcionales más efectivos y seguros. Podemos aplicar fácilmente una sobrecarga excéntrica (reducir un peso más pesado del que usted puede levantar) para mejorar aún más este estímulo de entrenamiento.

La potenciación excéntrica push-up

En el video, el atleta de la NFL Combine Michael Montero realiza un protocolo de potenciación excéntrica potenciada utilizando la técnica de elevación de la cornisa.

El peso total en la fase excéntrica (peso corporal incluido) es un poco más de 500 libras, mientras que la fase concéntrica (elevación) es ligeramente más de 400 libras.

Simplemente haga que un compañero coloque una pesa de gimnasio, pesas rusas o una bolsa de arena en la espalda durante la fase negativa del push-up y luego pídales que levanten el peso para permitir una completa finalización de la fase concéntrica.

La aplicación de este concepto a las flexiones no solo aplasta el pecho, los hombros y el tríceps, sino también el núcleo y los estabilizadores de la columna vertebral, porque esencialmente está sosteniendo una plancha increíblemente pesada.

Autor:  Dr Joel Seedman