Lo que usted necesita saber sobre sus pies

La superficie plantar del pie es una de las áreas más sensibles del cuerpo. Se compone de múltiples capas de musculatura intrínseca local, junto con la vasculatura neural en esta región. Sus pies proporcionan la oportunidad perfecta para aliviar el dolor y la disfunción localmente y subir la cadena hacia las piernas, la pelvis e incluso la columna vertebral.

Qué usar

Debido al tamaño relativamente pequeño de los músculos, la distribución de los tendones y las uniones neuromusculares locales en el fondo de los pies, se necesita una herramienta para el trabajo de punto de gatillo que coincida con el tamaño de la región objetivo. En este caso, una pelota de lacrosse o incluso una pelota de golf – dependiendo de su pie-tamaño.

Los fondos de los pies son anatómicamente complejos, por lo que necesita los puntos gatillo neuromuscular adecuado para obtener los mejores resultados en términos de alivio del dolor y transferencia funcional.

Localice el área derecha

Busque el área óptima que normalmente se encuentra justo debajo de la parte posterior del arco del pie. Esta ubicación es el hogar de la notoria fascia plantar, que obtiene gran parte de la atención para el dolor local en esta área. Pero tenga en cuenta la respuesta neurológica que está buscando. Mire anatómicamente más profundo y trate de estimular la unión neuromuscular de los nervios plantar medial y lateral, lo que probablemente causará la respuesta positiva que necesita.

Aplicar la presión

Aplique presión en la bola mediante la distribución de su peso corporal a través del pie. Esta área será hipersensible, por lo que disparar por un nivel de dolor relativo de 6/10 cuando el auto-tratamiento. (En una escala de 1 a 10, siendo 10 la cantidad más alta de presión, vaya con aproximadamente un nivel 6.)

Una vez que haya aplicado la presión adecuada sobre la pelota, no haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo por la superficie plantar, lo cual es una práctica común que ha ido mal. En su lugar, mantener la bola estacionaria, luego extender y flexionar completamente los dedos de los pies. Este es un remedio activo lento y controlado que colocará tensión y un poco de movimiento interno en los nervios plantar medial y lateral. Este ejercicio ha demostrado promesa para aliviar el dolor y la apertura de rangos funcionales de movimiento.

Un poco va un largo camino aquí, así que pasar el tiempo para posicionar la pelota perfectamente con la presión óptima y tomar 30-60 segundos de flexión y extender los cinco dedos de los pies bajo control.

Cómo saber si está funcionando

Primero, ¿se reduce su nivel de dolor relativo? Responder esto debe darle una pista. Y en segundo lugar, utilice la prueba de toe-touch. Antes de que empiece a trabajar con este punto de activación, simplemente pruebe el toque del dedo del pie (inclínese y trate de tocar los dedos de los pies). Observe su rango de movimiento. Luego, después de su trabajo con el punto de activación, vuelva a probar si ha ganado amplitud de movimiento.

Autor: Dr John Rusin