La técnica 2: 1 para piernas grandes

Martille sus isquiotibiales sin toda la tensión articular y la fatiga del SNC. Así es cómo.

2: 1 excéntricos acentuados

Acentuado significa «enfatizado». Y excéntrico es la fase de descenso o el «negativo» de la elevación. Muchos levantadores pierden los beneficios de la sobrecarga excéntrica o la falta de tiempo bajo tensión durante la excéntrica. Como resultado, nunca maximizan el desarrollo muscular.

¿La batalla? En primer lugar, los excéntricos acentuados son un trabajo brutalmente duro. En segundo lugar, pueden ser extraordinariamente exigentes para su sistema nervioso central.

Para reducir el estrés articular y la fatiga del SNC, puede utilizar el entrenamiento excéntrico basado en la máquina con un excéntrico acentuado 2: 1. Con los rizos de los músculos isquiotibiales, utilizará ambas piernas para doblar la carga y solo una pierna para bajar el peso a la posición inicial. Esto requiere que te concentres en el ritmo excéntrico para maximizar la tensión en el desarrollo muscular y hacer que tus isquiotibiales hagan crecer.

Así es como se van las variaciones sentados

Por qué esto funciona

  • El explosivo movimiento concéntrico / de elevación mejora el reclutamiento de las fibras musculares. Con un mayor número de fibras musculares estimuladas, su potencial de crecimiento muscular aumenta.
  • La acción lenta, excéntrica / negativa aumenta la tensión mecánica, el estrés metabólico y fatiga un mayor número de fibras musculares. Y como el músculo está bajo tensión durante más tiempo, la sangre no puede entrar en él, creando un ambiente hipóxico. Esto aumenta el estrés metabólico y aumenta los factores de crecimiento como el IGF-1, lo que aumenta aún más las ganancias musculares.
  • Usar una extremidad para bajar el peso aumenta la carga excéntrica en la extremidad de trabajo en un 50%, creando más tensión y golpeando un gran número de fibras musculares.

Estos ejercicios no solo mejoran la conexión entre la mente y los músculos (el truco mental comprobado para el crecimiento muscular según los mejores culturistas de nuestro tiempo), sino que también aumentan el tiempo bajo tensión: bajan las piernas de manera lenta y controlada en la fase excéntrica. de cada rep. Al reclutar una gran cantidad de fibras musculares y luego maximizar la fatiga de esas fibras musculares, tiene una receta ganadora para el crecimiento.

Series y Repeticiones

Haz la técnica 2: 1 al final del entrenamiento para 3-4 series de 4-8 repeticiones. La acción de elevación debe ser explosiva y la acción de descenso debe tomar unos 5 segundos. No te recomiendo que uses esta técnica todos los días. En su lugar, elija una o dos áreas de enfoque por un mes, luego cambie.

Autor: Eric Bach