La rutina de fuerza más simple

Si estás harto de los programas que son más difíciles de descifrar que los rompecabezas de Sudoku, aquí hay uno que es muy fácil de aprender.

Esta es una vieja rutina de fuerza que recientemente ha sido desempolvada y reintroducida en el mundo del entrenamiento con pesas. Se basa en una premisa altamente sofisticada que podría estar más allá de la comprensión de la mayoría. Sin embargo, para aplacar a los más inclinados a la ciencia, los expondré a la vez que trataré de mantener la jerga científica al mínimo. Aquí está:

Si quieres hacerte más fuerte, levanta pesas.

Sinceramente espero no haberte asustado. Si todavía estás aquí, la rutina se conoce simplemente como “One Two Three”, que corre el riesgo de asustar a algunos de ustedes una vez más, según el principio matemático de contar hasta tres.

Así es como lo haces.

  1. Elige un gran movimiento.
    • Elige un gran movimiento.Squat: Frente o Atrás
      o…
    • Empuje: Banco o Prensa Militar
      o…
    • Pull: Pull-Up
      o…
    • Cadera: Peso Muerto
  2. Averigua qué peso puedes hacer para 5 repeticiones. Con la mayoría de las personas, eso es aproximadamente el 80% de su 1RM.
  3. Ahora sigue este esquema de repeticiones: 1 – 2 – 3. Haz una sola, descansa un poco, haz una doble, descansa un poco y luego haz una triple.
  4. Ejecutar a través de él tres veces. Eso es 1-2-3, 1-2-3, 1-2-3.

Solo hay dos reglas:

  1. Nunca te pierdas una repetición.
  2. No persiga la fatiga.

El peso debe sentirse ligero y fácil. Aumenta gradualmente la resistencia de un entrenamiento a otro. Ni siquiera necesita cambiar su programa para incorporar estos; Solo agrégalo aquí y allá a tu entrenamiento.

AUTOR: Dan John