La pruebas de acondicionamiento que los levantadores deben pasar

¿Cómo es su nivel de condición física general? Pruébalo hoy. Así es cómo.

El Remo de 2000 metros

La máquina de remar es un dispositivo brutal. Y con una simple prueba puedes evaluar tu espalda, agarre, piernas, pulmones y mente. Para los remeros competitivos, el Remo de 2000 metros es la prueba estándar de oro.

Como levantador, usted también debe adoptar esta prueba para medir su estado físico general. A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares que prueban excesivamente las piernas y los pulmones, el remo es un esfuerzo de todo el cuerpo. Las piernas, la espalda, los bíceps y el agarre forman un ejercicio completo. También es mucho más fácil para las articulaciones que muchas otras pruebas estándar.

Finalmente, si bien hay algo de técnica en ello, para el hombre o la mujer aptos, no se necesita un dominio completo para alcanzar los tiempos estándar.

En nuestro gimnasio, el estándar para la Remo de 2000 metros es muy simple:

  • Los hombres necesitan hacerlo en menos de 7 minutos.
  • Las mujeres necesitan hacerlo en menos de 8 minutos.

Si eres más lento que eso, necesitas continuar trabajando en ello como una prioridad. ¿Crees que es una norma injusta? Somos una instalación pequeña y privada y hemos tenido más de 40 miembros que lo han hecho. Usted también puede.

Evaluando sus resultados

9 minutos más para hombres, 10 más para mujeres

Tienes mucho trabajo por hacer. No te preocupes, hay algunos consejos a continuación para ti.

8: 30-9: 00 Minutos para hombres, 9: 30-10: 00 para mujeres
Esto no es bueno, amigo. Es probable que tu condicionamiento te retenga más de lo que crees.

8: 00-8: 30 para hombres, 9: 00-9: 30 para mujeres
Probablemente has hecho algo de cardio, pero no lo suficiente como para ser bueno en eso. Ponerse en forma.

7: 30-8: 00 para hombres, 8: 30-9: 00 para mujeres
Respetable, pero no donde quieres estar.

7: 00-7: 30 para hombres, 8: 00-8: 30 para mujeres
Estás muy en forma, pero no del todo. Enfócate y hazlo. En este punto tu mente es lo que te detiene.

6: 30-7: 00 para hombres, 7: 30-8: 00 para mujeres
¡Éxito! Este es un nivel de condición física del que debería estar orgulloso y le permitirá acceder a cualquier otra cosa que quiera hacer con el ejercicio.

6: 00-6: 30 para hombres, 7: 00-7: 30 para mujeres
Cardio freak. Eres anormalmente fuerte y rápido.

Sub 6:00 para hombres, Sub 7:00 para mujeres
Cerca del récord mundial. Dejar de levantar. Tu nueva vida es remar.

He visto a personas fallar en el examen por una amplia variedad de razones. Debido a las fuertes demandas en las piernas y la espalda, algunas personas simplemente no son lo suficientemente fuertes como para mantener la potencia de salida durante los 7 u 8 minutos necesarios para tener éxito.

Algunas personas tienen mucha energía, pero el gas sale antes de llegar a la línea de meta. Otros fallan mentalmente. Sentarse y estar dispuesto a lastimar por 7-8 minutos es demasiado para algunas personas. Lo hacen bien durante el trabajo a intervalos cuando la duración es más corta, pero en algún lugar alrededor de la marca de 1200 metros, la duda comienza a aparecer y se dan por vencidos.

Para cualquier levantador que quiera ser tan bueno como puede ser, eso es inaceptable. A menos que sea una anomalía genética, no logrará ninguno de sus objetivos de acondicionamiento físico sin mucho trabajo. Si no puede comprometerse con algo durante 7 minutos, entonces no hay forma de que se comprometa lo suficiente como para alcanzar un peso muerto de doble peso o un press de banca de 300 libras. La fuerza llega a quienes están dispuestos a seguir trabajando, incluso cuando el progreso es lento.

¿Viene corto?

Aquí hay un par de maneras de solucionarlo en función de su problema:

Bajar el ritmo a 1:45 o 2:00 requiere demasiada energía.

Aumente la fuerza general en sentadilla, peso muerto, peso muerto con barra de captura, limpieza de energía y variaciones de remos. En el remero, intente 5 intervalos cortos de una distancia donde pueda igualar el ritmo y luego alargar el tiempo. Comience con un remo de 5×250 metros y aumente a medida que sea posible.

El ritmo es manejable, pero sus pulmones se queman y se gasea temprano.

No estás lo suficientemente “en forma” para este desafío. Intenta trabajar en intervalos más largos, como 3×1000 o 4×750 para aumentar la resistencia.

El ritmo es manejable, pero en algún lugar alrededor del medio, te rindes.

Lo haces bien en intervalos y la fuerza está ahí, pero el remo de 2000 metros te da problemas. Esto es más difícil de diagnosticar a través de Internet, pero lo haré de todos modos. Eres mentalmente débil y necesitas reunirte. Esto es una cosa de fuerza de voluntad. Estás lo suficientemente en forma y lo suficientemente fuerte; solo necesitas hacerlo Intente golpear un remo de 1200 metros a un ritmo de 2000 metros (1:45 o 2:00), descanse 2 minutos y luego haga otros 1000 metros al mismo ritmo. Si puedes hacer esto, estás ahí.

Autor: Corey Davis

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