¿Puede pasar la prueba?

Obtener comentarios de su cuerpo es uno de los factores más importantes de su calentamiento. Tomando unos minutos para ejecutar algunas pruebas simples podría significar la diferencia en que tener una sesión de levantamiento impresionante o llegar a la mitad y tener que llamar a un día porque simplemente no puede ponerse en marcha.

La mejor prueba para evaluar la buena amplitud de movimiento en sus caderas es la prueba de la zancada profunda.

¿Por qué es tan bueno?

Durante la prueba, usted tiene sus caderas en flexión y extensión al mismo tiempo, una gran manera de obtener retroalimentación individualmente de cada lado. Si usted encontró un lado significativamente más apretado que el otro, puede no ser una buena idea intentar una repetición máxima o cuclillas profundas.

La belleza de la prueba es que usted puede continuar usando la estocada(zancada) como un calentamiento para abordar esta opresión. Si puedes hacerte nivelar entonces eres bueno para ti. Si no, entonces usted sabe para alterar su entrenamiento.

Cómo hacerlo

  1. Comience en una posición de flexiones. Coloque un pie al lado de la mano en el mismo lado para que el talón y la palma estén uno al lado del otra.
  2. Ahora trate de reemplazar su palma con su codo.

Si no estás en el suelo, intenta presionar la mano opuesta y gira el pecho hasta el techo, estirando la parte superior de la espalda. Traiga el codo hacia abajo y ver si puede hacer cualquier mejora con 5-10 repeticiones en cada lado.

Si usted todavía no puede conseguir el codo al piso, usted puede alterar el ángulo de su torso. Mueva su cuerpo diagonalmente lejos de la rodilla delantera hasta que pueda poner el codo hacia abajo. Luego, trate de arrastrarse, llevando el codo al talón.

Esto es ideal para calentamiento, enfriamiento, y también durante los descansos. Cuanto más tiempo le dediques, mejor obtendrás y más fuertes serán tus caderas y rodillas.

Autor: Tom Morrison