La prueba de 1 minuto para la estabilidad de la cadera

¿Su dolor de espalda es causado por un problema de cadera o postura? Toma esta simple prueba y descúbrelo.

La capacidad de equilibrio en una pierna es un marcador clave para la estabilidad de la cadera. Si alguna vez ha experimentado dolor en la parte inferior de la espalda o en las piernas (no relacionado con una lesión traumática), puede ahorrar algo de dinero en radiografías, resonancias magnéticas e incluso cirugías mediante el diagnóstico con un espejo o un video. Por lo general, puede detectar cualquier postura biomecánicamente disfuncional desde el principio con este desafío.

El ejemplo más obvio sería que se sentirá más fácil balancearse en un lado que en el otro, pero también verifique si se balancean las caderas o colapsan los tobillos (es decir, las compensaciones) que se producen al intentar mantener una posición neutra anatómica.

Puedes hacer esto en cualquier momento y en cualquier lugar. Esto es lo que parece:

  • Ojos abiertos x 30 segundos (cada lado).
  • Ojos cerrados x 15 segundos (cada lado).

Trate cualquier problema con el trabajo de movilidad, el entrenamiento unilateral y el acondicionamiento aeróbico con ejercicios que le permitan mantener la intensidad lo más alta posible sin interferir con su alineación postural.

Si estás luchando con estos, da un paso atrás y practícalos con tus manos sobre un objeto. Luego trabaje hacia una sola mano en el objeto y luego un solo dedo hasta que esté completamente libre.

Autor: Eric Buratty