También llamada la prensa de Bradford, la idea aquí es utilizar una gama parcial de movimiento y mantener la tensión constante en los delts, que es crucial para el crecimiento global del hombro.

  1. Usando una barra, asuma la posición estándar de la prensa de arriba y traiga la barra detrás de su cabeza, pero solamente sobre el nivel del oído.
  2. Levante la barra lo suficientemente alta como para despejar la cabeza y llevarla al frente, sobre el nivel de la barbilla.
  3. No hay bloqueo en ninguna etapa del movimiento. La tensión constante es clave. Utilice un peso lo suficientemente ligero para que cada juego dure al menos 60 segundos o más.
Autor: Mark Dugdale