Los medios sociales están llenos de gente molesta que busca desesperadamente atención, validación y likes. Pero hay una ventaja para aplicaciones de intercambio de fotos como Instagram: pueden mantener su plan de dieta en la meta.

El estudio

Investigadores de la Universidad de Washington examinaron los comportamientos de las personas que usan Instagram como un registro de alimentos. Estas personas toman fotos rápidas de todo lo que consumen, desde comidas a meriendas a bebidas que contienen calorías.

Esto incluye los alimentos más saludables que son parte de sus planes, pero también cualquier “fuera del vagón” alimentos que comen si su fuerza de voluntad es una mierda. Algunos de ellos registrar las calorías y macros más tarde en el día, pero la mayoría de ellos sólo utilizan las imágenes como su registro.

Lo primero que encontraron los investigadores es que las personas tenían más probabilidades de ser consistentes con este método de seguimiento. Mantener un registro manuscrito o escribir todo en una aplicación tiene sus beneficios, pero puede llegar a ser monótona, incluso obsesiva. ¿Pero tomar fotos con tu teléfono? Fácil, rápido e incluso un poco divertido.

El efecto Grid

Entonces hay algo que llamaremos el efecto de cuadrícula. “Cuando sólo tiene un punto de datos para una pizza o donut, es fácil de racionalizar que fuera como una ocasión especial”, dijo el autor senior Sean Munson. “Pero cuando ves una rejilla entera de ellos, tienes que decirte a ti mismo, ‘Espera, realmente no tengo muchos días especiales'”.

Food Diary

Si eres honesto y coherente, verás patrones en tu comportamiento dietético.

Mindfulness, o “¿Realmente comí eso?”

Al igual que un diario de alimentos tradicionales, se convertirá en más consciente con un registro de fotos. Mindfulness es la clave para la gente nueva para una alimentación saludable. Establecer la regla, “Si voy a comer, tengo que tomar una foto de ella y publicarla” puede ser poderosa.

No más pulir sin pensar en las sobras de sus hijos o comer esos donuts gratuitos que “no cuentan” porque no son parte de una comida oficial.

Responsabilidad: personal y social

Los investigadores también tomaron nota de los efectos del registro fotográfico sobre la rendición de cuentas. Hay una vieja broma sobre la contratación de un entrenador de dieta: lo haces no por el plan mágico que él o ella te da, sino porque necesitas a alguien que te obligue a rendir cuentas. No es realmente una broma. Es por lo menos la mitad de la razón por la que la gente paga entrenadores de dieta.

Bueno, el registro de comida Instagram sirve el mismo propósito … de forma gratuita. Es más probable que se sientan responsables, y si no, sus seguidores lo mantendrán responsable. Saber que otros con sus mismos objetivos están mirando por encima de su hombro puede ayudar. Llámelo positivo presión de los compañeros.

Muchos de los sujetos de este reciente estudio también informaron que una vez que cumplieron sus propios objetivos, fueron capaces de mantener su pérdida de grasa ayudando a otros. Se convierte en una espiral ascendente de refuerzo.

Los alimentos fotografiados prueban mejor también

En estudios relacionados, los investigadores encontraron que cuando las personas toman fotos de sus alimentos saludables, perciben estos alimentos como más sabrosos, lo que hace más fácil cambiar los hábitos alimenticios y se adhieren a sus planes.

Esto probablemente esté relacionado con otro fenómeno psicológico: los estudios muestran que cuando cocinas una comida tú mismo, crees que sabe mejor Y es más saciante. Algunos llaman esto el efecto de IKEA: ¡Lo puse junto así que debe ser impresionante!

¿Listo para probarlo?

Aquí hay algunas ideas y cosas para ver:

  1. Es posible que desee iniciar una nueva cuenta sólo para su registro de alimentos. (Instagram permite varias cuentas.) De esta manera no aburrirás a tus amigos y familiares hasta la muerte. Además, le permitirá aprovechar el efecto de la rejilla sin que el flujo de los alimentos se vea interrumpido por las fotos de su perro o de su auto sin fin. 
  2. Puede mantener esta cuenta privada y solo permitir que ciertas personas la vean, o puede abrirla a cualquier persona. Incluso podría tenerlo solo. Muchos de los beneficios pueden obtenerse incluso sin el apoyo social y la responsabilidad pública, como la atención plena.
  3. Utilice hashtags. #Foodjournal y #fooddiary son comunes, pero lo reducen. ¿Usando un estilo específico de dieta? Encuentra los hashtags populares para eso. Esto le ayudará a conseguir nuevos seguidores para ofrecerle consejos, animarle, o patear su engaño culo … lo que funciona para su perfil psicológico.
  4. Se honesto. Si contiene calorías y nutrientes, tome una foto de él. Incluso los alimentos trampa. Incluso la muestra de pepitas de Tofurkey estaban desmayándose en Whole Foods.Las personas que hacen dieta con el concurso, como culturistas y figuras competidoras, generalmente necesitan algo más preciso que las fotos simples, pero los registros fotográficos de alimentos pueden darle una ventaja cuando estén a punto de roer su tobillo. Utilice uno junto con su portátil o aplicación de seguimiento.

Referencia

  1. University of Washington. “Food photos help Instagram users with healthy eating.” ScienceDaily, 2017.