La mitad de tu trasero es débil

¿Están tus glúteos equilibrados o es un lado más débil? Aquí le indicamos cómo averiguarlo y cómo solucionarlo.

El empuje de cadera con una pierna

Hay dos beneficios que hacen de esta una gran adición al entrenamiento de glúteos:

  1. Todos tienen un lado predominantemente más débil y más fuerte. Con la versión unilateral, puede acumular algunas brechas allí, lo que también podría contribuir a los dolores relacionados con este desequilibrio.
  2. Debido a que un pie tiene que balancearse, esto significa que el glúteo mediano tiene que trabajar un poco más para crear estabilidad en la pelvis. Tiene una mayor demanda neurológica que la versión bilateral.

Dado que cargar en esta versión no es propicio para perseguir una sobrecarga progresiva, funciona más al ayudar a establecer la conexión entre la mente y los músculos y cerrar la brecha en los desequilibrios. Esto hace que sea un gran ejercicio de prehabitación también.

Comience con el peso corporal para el conjunto de calentamiento y mantenga la parte superior del movimiento durante 3 segundos antes de volver a bajar. Una serie de 20 repeticiones debe despertar tus glúteos correctamente. Considere mantener sus dedos del pie fuera del piso y permita una rotación externa natural de la cadera durante la porción de levantamiento (concéntrica) de cada repetición.

Puede usar una barra EZ-curl, una barra recta corta o incluso una placa estándar para la carga. Haz 4 series de trabajo de 12-15 repeticiones.

Autor: Paul Carter