La mejor proporción de entrenamiento para los ectomorfos(hardgainers)

¿Cuánto tiempo debe pasar construyendo en lugar de cortar?  depende de tu físico la respuesta. Mira esto.

La relación 5: 1

El crecimiento muscular es un proceso mucho más lento que la pérdida de grasa. Este es especialmente el caso de los hardgainers. En consecuencia, la relación del tiempo pasado en un excedente (ganando masa) en comparación con un déficit (Corte) debe reflejar esto.

Para los hombres promedio, una proporción de 4: 1 es una guía bastante buena. Para hardgainers, prefiero una proporción de 5: 1. Por lo tanto, si realiza un gran volumen durante 15 semanas, eso equivale a un mini corte de 3 semanas.

Si luchas para construir músculo, debes darte suficiente tiempo para agregar una cantidad significativa de masa. Esto significa que debe sesgar sus esfuerzos en favor de las fases de construcción muscular. Esto permite más tiempo para el crecimiento. Esta es la parte más difícil de la ecuación para los hombres altos y delgados, por lo que merece la mayor parte de su atención.

Todavía necesitas hacer dieta a veces

Como un hombre delgado, podrías pensar que nunca necesitarás cortar. Lamento estropear la fiesta, pero eventualmente llegará un momento en el que será una necesidad si ha estado comiendo las cantidades de alimentos necesarias para crecer.

Tarde o temprano se pondrá un poco esponjoso y sus abdominales desaparecerán. En este punto, no estás en una posición tan buena para ganar músculo. Es probable que la mayor parte del peso agregado sea gordo en esta etapa. Entonces, toma un mini-corte. Perder grasa. Mejore la capacidad de su cuerpo para ganar músculo puro y luego comience de nuevo con otro volumen. Esto le permitirá construir más músculo (en lugar de grasa) a largo plazo.

El progreso no será lineal

Tienes que ser lo suficientemente maduro para aceptar esto. Empuje todo el tiempo que pueda y sepa cuándo es el momento de cambiar de marcha antes de volver a presionar. El proceso fluye a través de estos ciclos, pero la tendencia siempre debe ser ascendente. Use la proporción 5: 1 para guiarlo en la planificación de su entrenamiento y nutrición para construir su mejor cuerpo.

Para un hombre naturalmente delgado, esto parece 40-45 semanas del año construyendo músculo y 7-12 semanas de corte.

Obviamente, habrá excepciones a esta regla. Una vez que haya desarrollado una cantidad sustancial de músculo, podría estar más inclinado a lucir su físico y desear que lo destruyan durante períodos más largos del año. Esto requiere más tiempo dedicado a la dieta.

Sin embargo, obsesionarse con ver sus abdominales durante todo el año como un hombre relativamente pequeño no tiene sentido. Si esa descripción es un reflejo preciso de su situación actual, tratar de mantenerse súper delgado es una idea terrible. Saboteará cualquier posibilidad que tengas de ganar mucho músculo. De hecho, es un boleto de ida para mantenerse pequeño y débil.

Comprometerse a poner algo de tamaño. Construye una base y luego recorta para revelar tu nuevo y mejorado cuerpo.

La única cosa que no quieres hacer

Por favor, no malinterprete esto como una excusa para engordar. Solo hay una cosa peor para un negociador duro que ser flaco: ser delgado y gordo.

Esta proporción de 5: 1 está diseñada para maximizar las posibilidades de desarrollar músculo, pero aún así es necesario para adelgazar de vez en cuando la grasa que se acumula. La buena noticia es que los hombres delgados tienden a perder grasa rápidamente. Esta es la razón por la que puede salirse con la proporción 5: 1 y los chicos normales están mejor con una relación 4: 1 (o inferior).

El metabolismo típico de hardgainer significa que en solo unas pocas semanas de una dieta agresiva pueden eliminar toda la grasa acumulada en las fases de ganancia masiva. Cuida lo que comes durante unas semanas y perderás grasa. Probablemente ni siquiera necesites hacer cardio.

¿Ver? Ser un trabajador duro no es tan malo después de todo.

Autor: Tom MacCormick