La mejor manera de construir antebrazos

Los curl de muñeca tensionan los tendones y no funcionan muy bien. Aquí hay una mejor opción.

Los curl de muñeca no lo valen

Las personas tienen suficientes problemas para mantener sus codos sanos sin generar prolongaciones de muñeca de corto alcance y rizos (curl) de forma regular. Más de las veces, los beneficios menores de la construcción muscular del trabajo directo del flexor y extensor de la muñeca y el antebrazo no exceden el posible estrés muscular y del tendón y el desperdicio general del tiempo de entrenamiento.

El uso de estos movimientos menores casi sin capacidad de carga a largo plazo o la capacidad de estimular la hipertrofia localizada no tiene mucho sentido. Existen métodos muy superiores para construir los antebrazos a la vez que se hacen grandes y funcionalmente fuertes en el proceso.

La musculatura de ambos lados de los antebrazos que controlan la flexión y la extensión de las muñecas y los dedos está diseñada anatómica y biomecánicamente para ejecutar dos acciones:

  1. Habilidades motrices finas con las manos
  2. Producción de fuerza isométrica

Al observar la función de esta manera, agregar un componente dinámico a estos grupos musculares no coincide con sus acciones principales, lo que hace que este tipo de entrenamiento sea contraproducente en el mejor de los casos, y perjudicial en el peor de los casos.

En lugar de generar repeticiones interminables de entrenamiento directo del antebrazo que con toda probabilidad golpea los tendones más duro que los músculos reales, en su lugar comienza a agregar movimientos centrados en la muñeca en el trabajo de bíceps y tríceps.

Haga esto en cambio: curl y flexiones centrados en la muñeca

Agregar pequeños pero estratégicos movimientos centrados en la muñeca en rizos y empujones puede ser una gran herramienta de entrenamiento. Para alcanzar los niveles más altos de activación en los antebrazos, brazos y patrones de movimiento en general, use una ligera flexión y extensión durante su trabajo de bíceps y tríceps.

En un rizo tradicional, comience con las muñecas en ligera extensión en el rango inferior de movimiento. A medida que sus bíceps se hagan cargo del movimiento para curvar el peso hacia arriba, use una ligera flexión en las muñecas para finalizar el movimiento en el punto máximo de esa contracción.

Lo mismo se puede hacer con el trabajo de tríceps. Comience su rango de movimiento inicial con las muñecas en flexión y termine la extensión del tríceps con una ligera extensión en las muñecas para maximizar la contracción.

Si hace estos movimientos pequeños correctamente, sentirá un aumento instantáneo en la calidad de activación y contracción. Pero recuerde, un pequeño rango de movimiento en las muñecas es muy útil.

 

Autor: DR, John Rusin