La mejor manera de cargar remo invertido

Los remos invertidos son un excelente constructor de respaldo, pero son difíciles de cargar. Hasta ahora Añadir peso como este.

Los remos invertidos son una forma fantástica de aumentar la fuerza y el tamaño de la espalda superior. Ofrecen una nueva alternativa a los cables, barras y remos de mancuernas. Y son rápidos y fáciles de configurar con correas de suspensión, máquinas Smith o una barra en el estante.

Inverted Row

Los remos invertidos también son una excelente manera de martillar la parte superior de la espalda, mientras que evitan la parte baja de la espalda para hacer sentadillas y elevar el peso muerto. La desventaja de Los remos son que eran difíciles de cargar. Como resultado, la mayoría de los levantadores los superan rápidamente y siguen adelante.

Enfoques de carga comunes

Placas en el pecho

Weighted

Esto es lo que intentan la mayoría de los levantadores. Funciona bien, pero la placa tiende a deslizarse. También puede encontrar que los pesos se interponen en el camino de sus manos (y la barra si está remando desde una barra). Además, tienes opciones de carga limitadas. Si quieres múltiples platos, necesitas un compañero de entrenamiento.

Las cadenas

Colóquelos alrededor de sus trapecios cuando cargue las flexiones y le harán lucir realmente duro. Pero con los remos, tienden a deslizarse y pueden deslizarse fácilmente hacia afuera. También pueden interponerse en el camino de tus brazos.

Chaleco ponderado

Si tiene acceso a un chaleco ponderado, estos funcionan muy bien, pero solo durante el set. Los problemas surgen antes y después de ella. Chalecos toman mucho tiempo para cambiar el peso. Son engorrosos e incómodos para subir y bajar. Y ese peso extra que presiona la caja torácica entre series hace que la respiración (y la recuperación) sea un desafío.

Remo inverdito con un solo brazo

Este es un buen ejercicio y una opción viable. Sin embargo, acaba de duplicar su tiempo de entrenamiento para el ejercicio. También tiene que desviar gran parte de su enfoque de entrenamiento de espalda a la estabilidad rotacional del núcleo y la cadera. Este cambio de enfoque no es malo si es su objetivo, pero si está tratando de construir una espalda más grande, no desea alejarse de él.

The Best Way To Load Inverted Rows

Todo lo que necesitas son algunos platos con asas y una ciudad de inmersión.

  1. Coloque las placas en el suelo un poco más ancho que el ancho de la cadera.
  2. Siéntese en el suelo entre las placas con un cinturón de inmersión en la mano.
  3. Deslice la cadena a través del mango superior de cada placa.
  4. Encuentre un lugar cómodo para colocar su ciudad en su torso: bajar su torso es más fácil.
  5. Asegúrese de que la cadena esté en la parte superior de la correa.
  6. Tener un gran conjunto
  7. Salga y camine para recuperarse antes de su siguiente serie.

Nota: Si su cadena de inmersión no es lo suficientemente larga para los pesos que está usando, solo obtenga un pie extra de cadena y un mosquetón en su ferretería local y guárdelo en su bolsa de gimnasio.

¿Cuánto es demasiado?

Si intenta ir demasiado pesado en los remos, su pecho se hundirá, no podrá retraer su escápula y no trabajará muy bien la parte superior de su espalda. En lugar de eso, simplemente golpearás los tejidos conectivos de tus codos.

Simplemente siga esta sencilla guía: si no puede mantener el pecho hacia fuera o no aprieta los omóplatos y realmente siente que su espalda está funcionando, está muy pesado.

Autor: Andrew Heming