La manera correcta de ejercitar para la pérdida de grasa

No es lo que piensas. Continúe quemando calorías después de su entrenamiento, se hace con este método de entrenamiento contraintuitivo.

La mayoría de nosotros sabemos que si no levantar peso mientras hacemos la dieta, los únicos vientres que se encogen son nuestros vientres del músculo. Curiosamente, sin embargo, pocas personas realmente recuerdan ese hecho de la fisiología cuando comienzan a hacer dieta.

En su lugar, comienzan a hacer repeticiones más altas  y más cardio. Es como si el repentino corte de calorías causara que un grupo de grasa se disolviera de una arteria y viajara hasta el cerebro y causara un derrame cerebral que afectaría a la lógica.

Además, hacer cardio para quemar calorías es un error de un tonto. Incluso el cardio más horrible y doloroso que puedas infligir a ti mismo sólo quema un par de cientos de calorías en una hora.

Claro, si de alguna manera tuvieras la habilidad de arrastrarte por el costado de un rascacielos llevando un chaleco de 100 libras mientras usas tus manos para hacer un solo de Metallica, puedes quemar algunas calorías serias, pero casi Cualquier cosa menos que eso es sólo una pérdida de tiempo y comer músculo.

¿Cuál es la manera correcta de quemar grasa?

La dieta más seria tiene sus raíces en la cocina, es decir, la grasa corporal es mejor controlada a través de la dieta que el ejercicio. Sin embargo, estamos olvidando EPOC, o exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio. Ciertas formas de ejercicio hacen que usted queme más calorías después de dejar de trabajar y cuando se combina con una dieta, puede conducir a la pérdida de grasa apreciable.

Cuando se trata de pesas, levantamiento pesado, además de preservar el músculo mientras que la dieta, termina quemando más calorías (a través de EPOC) que el entrenamiento de alto-repetición, que es razón más para olvidarse del alta-repeticiones.

¿Ha sido demostrado en el laboratorio?

El hecho de que usted no necesita esfuerzo dinámico (rebotando alrededor como un ninny) para aumentar EPOC se ha demostrado a través de un montón de estudios, pero no muchos estudios han demostrado que levantar pesos pesados ​​evoca más EPOC que levantar pesos ligeros.

Sin embargo, un estudio de este tipo fue realizado hace varios años por investigadores de la Georgia Southern University. Los científicos reclutaron a 14 levantadores experimentados y les pusieron hacer dos entrenamientos de cuerpo entero consistentes en 9 ejercicios básicos. Hicieron dos series de cada ejercicio mientras descansaban un minuto entre series.

Para su primer entrenamiento, usaron pesos que eran 45% de su 8RM (en otras palabras, usaron un peso que era el 45% del peso que podían levantar 8 veces). Terminaron haciendo series de 15 repeticiones, que es la gama de repetición de un gran número de levantadores ilusionados uso cuando se trata de inclinarse. Para su segundo entrenamiento, usaron un peso que era el 85% de su 8RM y terminaron haciendo aproximadamente 8 repeticiones.

Resultó que ambas sesiones de ejercicio quemado la misma cantidad de energía (calorías). Sin embargo, los entrenamientos de mayor intensidad (85% de 8RM) causaron que los corazones de los aprendices batieran más rápido y su concentración de ácido láctico aumentara más que los entrenamientos más ligeros.

Además, hubo una diferencia significativa en EPOC:

  • Veinte minutos después del entrenamiento, el grupo de pesos pesados exhibió casi el doble del EPOC del grupo de pesos ligeros.
  • Cuarenta y cinco a sesenta minutos después del entrenamiento, el EPOC del grupo de pesos pesados era más del doble del EPOC del grupo de pesos ligeros.
  • Y 105-120 minutos después del entrenamiento, el EPOC del grupo de pesos pesados era aproximadamente tres veces el EPOC del grupo de pesos ligeros.

La forma correcta de perder grasa corporal

El mensaje es claro, deje el levantamiento intuitivos. Levantar pesado mientras que la dieta termina encima de quemar más calorías que haciendo altas repeticiones de pesos ligeros o más ligeros. También significa que conservará más músculo.

Referencia

  1. Thornton MK, Potteiger JA. “Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC.” Med Sci Sports Exerc. 2002 Apr;34(4):715-22.

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