La mala digestión está matando a su testosterona

6 cosas que hacer al respecto

Huele más tarde

Entra a cualquier gimnasio hardcore y es probable que tu nariz sea atacada por una serie de emisiones nocivas de gases. Los pedos de proteínas son definitivamente una cosa, y son el blanco de muchas bromas dentro de la comunidad de fuerza hardcore.

Pero lo que estás a punto de leer no es cosa de risa. La mala digestión y la mala salud intestinal no solo lo harán sentir hinchado, incómodo y desagradable, sino que también pueden convertirlo en una ardilla deficiente en testosterona si no hace algo al respecto.

Sin embargo, la mala salud intestinal no es una “muerte rápida”. Más bien, es una cascada lenta de inconvenientes que eventualmente se convierten en problemas serios que te dejarán débil y frágil mucho antes de que estés listo para abandonar el juego de hierro.

Afortunadamente hay formas de arreglar esto antes de que se vuelva serio. Esto es lo que necesita saber y hacer.

Un golpe al intestino y las bolas

Una buena parte de su sistema inmune se encuentra en su tracto intestinal y, en algunos lugares, está separado de su contenido intestinal por un revestimiento que tiene un grosor de una sola célula. Si este revestimiento se vuelve permeable, las partículas de alimentos pueden deslizarse en el torrente sanguíneo. Cuando esto sucede, su cuerpo ataca estas partículas con anticuerpos y produce sustancias químicas llamadas citoquinas que aumentan los niveles de inflamación crónica.

Si la inflamación no se controla, conduce a muchos resultados desagradables que pueden afectar su rendimiento. La fatiga, las articulaciones dolorosas, la recuperación lenta e incluso la depresión pueden ocurrir. También puede conducir a la muerte de las células de Leydig. Estas son células dentro de los testículos que producen testosterona, cuya muerte disminuirá los niveles de testosterona en la fuente (1).

A medida que sus niveles inflamatorios continúan aumentando, esto también puede hacer que su cuerpo sea más propenso a almacenar grasa visceral (2). El exceso de grasa visceral puede conducir a una mayor producción de interleuquina-6 (IL-6), una citocina proinflamatoria. Esto crea un círculo vicioso de fenómenos proinflamatorios que pueden seguir matando las células de Leydig.

Para empeorar las cosas, los altos niveles inflamatorios aumentan los niveles de aromatasa, y esto convierte cada vez más de la testosterona que aún logras producir en estrógeno.

Los niveles constantes de inflamación crónica en el tracto intestinal pueden incluso afectar el cerebro, ya que el cerebro y el sistema digestivo están conectados directamente a través del nervio vago (3). La inflamación cerebral puede inhibir tanto la función hipotalámica como la hipofisaria. Esto puede inhibir la producción de la hormona del crecimiento, la hormona estimulante de la tiroides y una serie de otras hormonas y precursores que son vitales para la función endocrina saludable.

Los científicos también creen que existe un vínculo inherente entre su microbioma intestinal y su producción total de hormonas. Se ha encontrado que las bacterias intestinales son potencialmente relevantes para promover la señalización y la producción de la hormona del crecimiento, la testosterona y la TSH (4), lo que es una razón más para trabajar por un intestino sano.

Gut

Cómo reparar su digestión

La mala digestión finalmente tendrá su precio. Tal vez no hoy, quizás no el próximo mes o el próximo año, pero te alcanzará. Incluso ahora, esas articulaciones doloridas, esa sensación de hinchazón constante, y esa falta de energía cuando no estás en el gimnasio podrían decirte algo.

Pero puede ser arreglado. Esto es lo que debe hacer para evitar los problemas intestinales que matan la testosterona y corregir su digestión desde la entrada hasta la salida.

1 – Prepara tus vegetales, nueces y granos apropiadamente

Últimamente, la dieta carnívora se ha vuelto más y más popular en la comunidad de hierro. Esto se debe en gran parte a que muchas personas han tenido problemas para digerir verduras y granos. Es por eso que para vegetales, granos y nueces, el proceso digestivo debe comenzar antes de la primera mordida. Prepararlos adecuadamente puede marcar la diferencia:

Vegetales

Cuando se trata de verduras, es muy importante romper y suavizar la pared exterior antes de comerlas. Con verduras de hoja verde y brócoli, asegúrese de cortarlos, cortarlos en dados o triturarlos y dejarlos reposar durante 10 minutos.

Cuando las plantas se dañan, liberan polifenoles para evitar un mayor daño a sus tejidos. Para hacer esto, la planta tiene que liberar las enzimas que causan la descomposición celular para liberar esos polifenoles. Estas enzimas ayudan a descomponer esa pared celular, y esto las hace más digeribles. Esto también hace que la planta sea más nutritiva debido a la liberación adicional de polifenoles.

Además, cocinar y machacar verduras también puede ayudar a que sean más digeribles. Solo asegúrate de que si hierves las verduras, también consumes el líquido. La ebullición puede hacer que los nutrientes más importantes se filtren en el agua.

Además, elige tus verduras sabiamente. Si tiene problemas intestinales graves, elija vegetales con alto contenido de fibra soluble pero bajos en fibra insoluble. Ejemplo: zanahorias, calabaza de invierno, calabaza de verano pelada, tubérculos almidonados, nabos, colinabos, chirivías, remolachas y yuca.

Si está buscando una fuente altamente digestible de nutrientes vegetales sin el estrés digestivo, también puede incluir una o dos porciones de Superfood en su dieta diaria.

Granos

Los granos han recibido un golpe muy malo en los últimos años, pero como la mayoría de las cosas, este mal rap es bastante exagerado. Los granos pueden ser extremadamente nutritivos y útiles para cualquier persona que intente aumentar su fuerza y ​​tamaño, siempre que sean digeribles.

Puedes hacer esto al germinar tus granos, lo que los hace un producto inmensamente superior al aumentar su digestibilidad, contenido de vitaminas, contenido mineral y reducir su contenido de ácido fítico. El ácido fítico es un robo de nutrientes que se une a los minerales y evita su absorción. Puede comprar granos que ya han sido germinados, o puede buscar fácilmente cómo germinarlos usted mismo.

Nueces

Los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta, pero también se encuentran entre los menos digeribles. Esto puede solucionarse remojándolos hasta por 24 horas y secándolos antes de comer. Con nueces grandes como las nueces de Brasil, solo asegúrate de congelarlas después de que se sequen porque remojarlas puede hacerlas susceptibles al moho.

Nuts

2 – Mastica tu comida en Mush

La digestión comienza en el momento en que la comida pasa por tus labios. Mientras más grandes sean las partículas de comida que ingresan a su sistema digestivo, es más probable que causen daño y goteo en el intestino. Masticar ayuda a romper estas partículas, pero también ayuda a liberar enzimas importantes que hacen que los nutrientes sean más digeribles. Cuanto más tiempo mastique, más estas enzimas hacen su trabajo.

3 – ¡Evita los antiácidos!

Una de las peores ideas en el mundo es tomar antiácidos para ayudar con la mala digestión. Si no presta atención a nada más en esta sección, comprenda que los antiácidos definitivamente podrían inhibir su absorción de proteínas y otros nutrientes (5). Solo eso debería hacer que arrojes tus pestañas de acidez a la basura.

También pueden empeorar su digestión al neutralizar los ácidos estomacales. Para colmo de males, aunque muchos antiácidos contienen calcio, neutralizar el ácido del estómago puede inhibir la absorción de calcio. Cuando tiene mucho calcio inutilizable, tiene que ir a algún lado, y eso puede traducirse en cálculos renales.

La mayoría de las personas en realidad sufren de ERGE porque no tienen suficiente ácido estomacal (6). En lugar de antiácidos, intente agregar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua antes de las comidas para introducir ácido acético en el estómago. Esto puede ayudar a mejorar su digestión junto con muchos otros beneficios, como la mayor sensibilidad a la insulina y la absorción de glucógeno.

Además, tomar enzimas digestivas puede ayudar a reducir la cantidad de ácido que su cuerpo necesita para comenzar a descomponer los alimentos en su estómago.

4 – Coma almidón resistente

El almidón resistente tiene numerosos beneficios como se describe aquí: El almidón que quema grasa corporal. Además de aumentar la sensibilidad a la insulina y aumentar su capacidad para quemar grasa, el almidón resistente también puede ayudar a sanar y proteger el revestimiento intestinal.

En ratas, se ha demostrado que el almidón resistente aumenta los niveles de IL-10. Esta proteína ayuda a regular los niveles inflamatorios del cuerpo y puede ayudar a reducir la probabilidad de cáncer colorrectal y enfermedad intestinal.

El almidón resistente también es una fuente de alimento prebiótico para bacterias amigables. Esto les permite ocupar más bienes inmuebles en su tracto intestinal. Para un beneficio adicional, estas bacterias liberan ácidos grasos, incluido el butirato, cuando se alimentan de almidón resistente, y el butirato ayuda a sanar el revestimiento intestinal y reduce la inflamación intestinal (7).

Puede obtener almidón resistente de muchas maneras, incluso comer patatas y arroz que se han cocinado y luego se han enfriado. Si mantiene bajos los carbohidratos, agregue un cuarto de cucharadita de almidón de patata Bob’s Red Mill a un vaso de agua. Es una gran fuente de almidón resistente. ¡Solo tenga cuidado de no repasar esa dosis inicialmente porque comer demasiado almidón resistente a la vez puede llevar a los pantalones de emergencia!

Probiotic

5 – Coma alimentos fermentados

Además de alimentar bacterias amistosas con almidón resistente, también deberías poblar tu intestino con bacterias amigables. Una de las mejores maneras de hacerlo, además de la suplementación probiótica, es incluir alimentos fermentados en su dieta. Incluir chucrut crudo o kimchi en cada una de sus comidas puede darle una gran fuente de aliados bacterianos para proteger su tracto digestivo.

6 – Evita los AINE como la peste

Con demasiada frecuencia veo a los culturistas incondicionales con dolor en las articulaciones que sacan los AINE como si fueran Tic Tacs. Como se describe en este artículo, los AINE pueden ser altamente improductivos para su recuperación. También pueden arruinar completamente su salud digestiva haciendo que su tracto intestinal sea más permeable.

En cambio, combatir la inflamación de la manera correcta con suplementos antiinflamatorios como la curcumina y los aceites de pescado. Solo asegúrese de no tomar estos suplementos directamente después de su entrenamiento para evitar reducir la inflamación tanto que inhibe la recuperación. Para estar seguro, tómelos alrededor de 3 horas antes o después del entrenamiento.

Referencias

  1. T Diemer-D Hales, W Weidner. “Immune-endocrine Interactions and Leydig Cell Function: the Role Of Cytokines.”
  2. A Gummesson; L Carlsson; L Storlien; F Bäckhed-P; LundinL; Löfgren K; Stenlöf Y; Lam B Fagerberg; B Carlsson. “Intestinal Permeability Is Associated with Visceral Adiposity in Healthy Women.”
  3. Madelyn Houser, Malú Tansey . “The Gut-brain Axis: Is Intestinal Inflammation a Silent Driver Of Parkinson’s Disease Pathogenesis?”
  4. Neuman, et al. “Microbial Endocrinology: the Interplay Between the Microbiota and the Endocrine System.” Fems Microbiology Reviews, Oxford Academic.
  5. E Untersmayr, et al. “Antacid Medication Inhibits Digestion Of Dietary Proteins and Causes Food Allergy: a Fish Allergy Model in Balb/c Mice.”
  6. S Krasinski, et al. “Fundic Atrophic Gastritis in an Elderly Population. Effect on Hemoglobin and Several Serum Nutritional Indicators.”
  7. X Ma-P, et al. “Butyrate Promotes the Recovering Of Intestinal Wound Healing Through Its Positive Effect on the Tight Junctions.”
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