La herramienta de hipertrofia más infrautilizada.

A veces es tedioso y aburrido … pero funciona siempre. Echale un vistazo.

Saquear y seguirlo!

Uno de los hábitos de construcción muscular más infrautilizados es hacer un seguimiento del progreso. Si desea desarrollar la mayor cantidad de músculo en el menor tiempo posible, debe medir su éxito.

En la cocina esto significa, sí, rastreando tus calorías. Entiendo que es inexacto, un dolor en el trasero y que requiere esfuerzo. Por otra parte, también hace algo que vale la pena tener. Si no puede hacer un seguimiento de sus calorías si está luchando por desarrollar músculo, entonces tal vez no sea el objetivo adecuado para usted.

En el gimnasio, sigue tus entrenamientos. Los números de fuerza de seguimiento en grandes levantamientos como sentadillas, peso muerto y press de banca son importantes, pero también lo es el seguimiento de todos sus elevadores. No se limite a perseguir a un máximo de repeticiones. Rastrea tus levantamientos en el tradicional rango de repeticiones de hipertrofia 6-12 también. Es una excelente manera de monitorear tu progreso.

Cuando construyes músculo, es posible que tu máximo de una repetición no mejore, pero si estás agregando peso a la barra en series de 6 a 12 repeticiones, puedes asegurarte de obtener la sobrecarga necesaria para desarrollar músculo.

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Tomar fotos también

Haga un seguimiento de su progreso tomando fotos cada mes más o menos. La balanza y la cinta métrica no siempre cooperarán. Las fotos proporcionan otra forma de seguir los resultados. Además, te preocupa más cómo te ves, no cuánto pesas en la balanza, ¿verdad?

Además, las imágenes de progreso son una gran oportunidad para notar grupos musculares “rezagados” y formular un plan para sacar más provecho a esos grupos musculares. La localización precisa de las áreas débiles de su físico y luego enfatizarlas en su entrenamiento a través de superseries, conjuntos de gotas o conjuntos de finalizadores, dará como resultado un crecimiento muscular.

Autor: Eric Bach