La Fórmula Matemática para Big Biceps

Una vez que hayas pasado la etapa de novato, prueba esta estrategia de curling con barra para desencadenar una nueva hipertrofia del brazo.

Barbell Curl: Strict Reps Then Cheat Reps, 4×5+3

  1. Tome un agarre de ancho de los hombros en la barra.
  2. Desea flexionar los tríceps antes de comenzar la primera repetición. Esto te forzará a dejar de hacer esa curva de bíceps estúpida y fea donde los bíceps en realidad nunca se alargan por completo.
  3. Mientras flexionas el tríceps, mete los hombros en los bolsillos traseros. Esta es una manera realmente baja de decirle que retraiga y presione la escápula. Lo que esto hace es evitar que se levante todo Hulk’d al inicio inicial de la concéntrica. Sabes de lo que estoy hablando: donde flexionas las trampas y conviertes la barra en una especie de limpieza de agarre inverso.
  4. En cada repetición, el enfoque debe estar en realidad en la fase excéntrica / descendente. Si el crecimiento de su bíceps no ha existido, entonces acentuar la fase negativa del rizo debería curar sus problemas de bíceps. Tómate 5 segundos completos para bajar la barra en cada repetición.
  5. Ahora vamos a sacar una página del libro de Arnie y, de hecho, incluiremos algunos «trucos» para extender el juego. Utiliza el impulso justo para que el peso supere el punto de adherencia para realizar algunas repeticiones adicionales.

La fórmula: Sets y Reps.

Entonces eso es 4 series de 5 repeticiones con 3 repeticiones de trucos al final para extender la serie. Déjame repetir esto. Debes poder realizar 4 series de 5 repeticiones con un peso que puedas usar de forma estricta, demorando 5 segundos en bajar. Luego usas una pequeña cantidad de trampas para realizar las repeticiones 6, 7 y 8, donde continúas bajando esas repeticiones en el transcurso de 5 segundos. Tomar 2-3 minutos de descanso entre series.

Autor: Paul Carter