Abrasador las Repeticiones altas para los cuadricep(quads)

Mirando hacia atrás en la historia del culturismo, a menudo se ve consejos como este: “Los quads necesitan repeticiones más altas que otros grupos musculares, como 15-20 o más para crecer”.

Pero en alguna parte esta vieja regla se perdió. Tal vez sea la mentalidad “ir pesado o ir a casa”, que tiene su lugar, pero mata los beneficios del tiempo bajo tensión. O tal vez es porque los entrenadores deportivos escriben la mayoría de los artículos de entrenamiento y libros en estos días, y no les importa demasiado acerca de quads que dividir sus pantalones vaqueros separados, sólo la fuerza y ​​la función.

O tal vez es más simple que eso. Tal vez sea porque el trabajo en quad(sentadillas o cuchillas) de alto rendimiento quema más que cualquier otra cosa. La mayoría de los levantadores usan muchos discos y hacer repeticiones de un dígito. Eso duele, pero es un tipo diferente de dolor y tensión. Pero 20 repeticiones de un ejercicio que se dirige a los quads, llevado al fallo o cerca de él? Eso es algo doloroso, el dolor que induce hipertrofia.

La rutina de prensa para piernas de Bazo-Popping

Escoja un ejercicio que golpee principalmente a los quads. Vamos a utilizar una prensa de pierna como un ejemplo.

  1. Para cambiar la tensión más en los quads, utilice un ancho de pie más cercano, presione principalmente a través de los dedos de los pies en lugar de los talones, y mantener los pies un poco más bajo en el trineo.
  2. Dispara por 25 repeticiones. Mantenga la tensión constante, no bloquee en la parte superior. Sólo cierra los ojos y muelas. Si no puede obtener 25, aligerar la carga. Si obtienes 30, agrega algo de peso. Haga dos o tres series.
  3. Después de su “mariquita” trabajo ligero, recuperar su bazo. Puede haber salido y rodado a través del gimnasio. A continuación, añada el peso y elimine unos cuantos conjuntos pesados en el rango normal de repetición 8-10.

Otra opción: Olvídese de contar los repeticiones y moler durante dos minutos seguidos. Usted descubrirá el mejor peso para usar después de una carrera de práctica o dos, así que guarde el porcentaje de gráficos 1RM.

Tom Platz

Ahora, esto no significa hacer solamente altos repeticiones. Sólo no te olvides de ellos. Y no significa que no puede trabajar hasta algunos pesos pesados para las repeticiones más altas. Recuerde el culturista Tom Platz en cuclillas 350 libras por alrededor de 50 representantes? ¿O cuando había puesto 225 en la barra y se ponía en cuclillas durante 10 minutos sin parar?

Sí, yo tampoco, pero lo hizo y tuvo los quads más extravagantes en la historia del culturismo. Tal vez algo sabia.

Autor: Chris Shugart