La forma correcta de hacer trampa en el Curl

Sí, hay una manera correcta. Y puede forzar a sus bíceps a una nueva fase de crecimiento. Así es como se hace.

Hacer trampa con un excéntrico lento (negativo)

Los trucos en el curl son una de las mejores formas de construir el tamaño y la fuerza de los bíceps. No, no estamos hablando de emular a ese tipo en tu gimnasio que insiste en curvar una mancuerna de 100 libras cuando debería usar la mancuerna de 40 libras. El truco puede ser un método de entrenamiento legítimo, si lo haces bien … y no como ese tipo en tu gimnasio.

La clave es no tratar de aumentar el negocio de los quiroprácticos con problemas en todas partes al hiperextender enormemente su espalda baja en el rango de movimiento final.

  1. Comience el movimiento flexionándose en las caderas y utilizando sus glúteos y isquiotibiales para iniciar el movimiento.
  2. Mantenga la contracción en la parte superior.
  3. Baje lentamente, haciendo hincapié en los bíceps al controlar el peso en el camino hacia abajo.

Este estrés excéntrico causará un gran crecimiento muscular, ya que podrás usar mucho más peso del normal gracias a la extensión explosiva de la cadera utilizada para iniciar el movimiento.

En la mayoría de los gimnasios tendrás acceso a una barra recta estándar. Teniendo en cuenta mis druthers, usaría una barra gruesa o Fat Gripz para hacer algún trabajo extra de antebrazo y reducir el estrés del codo.

Si tienes codos de mal humor o simplemente quieres algo de variedad, intenta usar mancuernas en su lugar. Las mancuernas permiten más libertad ya que no estás encerrado en una posición fija.

Autor: 

Leave a Reply