Para enfocarte en tus abdominales cuando haces abdominales de pelota de estabilidad, la pelota no debe moverse debajo de ti en absoluto. En cambio, mantenga las rodillas dobladas en un ángulo aproximado de 90 grados y flexione y extienda su columna vertebral sobre la bola de forma controlada. Si la pelota rueda hacia adelante y hacia atrás, son principalmente tus rodillas (flexionadas y extendidas) las que impulsan el movimiento, no tus abdominales.

La manera correcta

  1. Acuéstese en una pelota de estabilidad con la pelota en el arco de la espalda baja y sostenga un peso directamente sobre su pecho, con los brazos extendidos.
  2. Haz un crunch, estirando hacia el cielo. Haga una pausa de uno o dos segundos en la parte superior de cada representante.
  3. No se siente todo el camino hacia arriba (con el torso perpendicular al piso). Eso quita la tensión de los abdominales.
  4. Bajo control, invierta el movimiento y permita que sus abdominales se estiren sobre la curva de la bola de estabilidad. No permita que su cuello se hiperextiende en la parte inferior. Intenta mantenerlo en una posición bastante neutral.