Para ganancias en el tamaño de los hombros, tienes que entrenar para una bomba. Una quemadura masiva por lo general hace más para el desarrollo del hombro que levantar pesos masivos. Alcanzar las mejores bombas de hombro ocurre cuando aumenta el tiempo bajo tensión porque un músculo contraído restringe el flujo sanguíneo.

Pero ya que no podemos envolver nuestros hombros con eficacia para realizar restricciones de flujo sanguíneo (oclusión) conjuntos de entrenamiento, maximizar el tiempo bajo tensión es la mejor opción siguiente. Puede hacer esto de varias maneras incluyendo juegos de drop, conjuntos extendidos, superconjuntos, etc.

Una de mis superconjuntos favoritas pone a los delts bajo tensión durante más de un minuto. Echale un vistazo:

Haga 15 repeticiones de levantamientos laterales con la forma perfecta, seguida inmediatamente por una suspensión estática con una barra por 45 segundos. Hacer este superconjunto de 4 rondas y sus delts volará!

Autor: Mark Dugdale