La división superior / inferior: pros y contras

Esta es una mejor opción que la división tradicional que muchas personas usan, pero tiene sus inconvenientes.

Más comúnmente, esta división de entrenamiento incluye 4 entrenamientos por semana, con cada sesión dedicada al entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo en sucesiones alternas, como esta:

Lunes: Parte superior del cuerpo
Martes: parte inferior del cuerpo
Jueves: Parte superior del cuerpo
Viernes: parte inferior del cuerpo

Pros

Para la mayoría de los levantadores, entrenar cada grupo muscular dos veces por semana es mucho más efectivo que una sola vez.
Muchos levantadores disfrutan de la capacidad de prestar atención centrada en una región corporal específica para un entrenamiento completo.

Contras

Dos veces a la semana puede ser menos que óptimo, especialmente para los hombres promedio o más pequeños que aún no están en el club 1200 (300 bancas, 400 sentadillas, 500 peso muerto).
En general, esta es una división de descenso, pero puede haber una forma aún mejor de organizar su entrenamiento para la semana.

Autor: Charles Staley