La dieta de ayuno 16: 8

Una guía simple para la alimentación restringida en el tiempo

Ponte delgado, revela tus ganancias

Quédese con este ejercicio lo suficiente y notará que todo se recicla. Las tendencias del ejercicio y la dieta van y vienen … luego vuelven a aparecer más tarde. Es muy parecido a la moda.

Un enfoque dietético que se encuentra en los últimos años es el ayuno intermitente y todas sus variaciones. Y dado que hay muchas variaciones, lo que literalmente significa que solo come durante horas específicas del día.

Prácticamente todas las culturas en existencia se han utilizado como una forma de restricción voluntaria de alimentos, principalmente con fines curativos o espirituales. Pero, que yo sepa, esas culturas nunca se usaron como un método para ser atrapado. Esos bros ni siquiera usaban riñoneras, así que claramente no tenían idea de lo que se necesitaba para enamorarse.

Sé que no es algo nuevo, pero Internet está repleta de tipos delgados que muestran cómo hacer que la piel de los nudillos se empobrezca y cómo es superior a cualquier otro tipo de enfoque de pérdida de grasa. ¿Están en lo cierto? ¿Deberías tener alguna forma de omisión de comida? Es posible Echemos un vistazo a los beneficios primero.

Los beneficios de TRF

Controlando mTOR

Cuando se trata de activar el crecimiento muscular, mTOR es lo que activa las ganancias. Es la vía que impulsa el crecimiento celular en el cuerpo y regula la síntesis de proteínas. mTOR responde a la gran alimentación al hacerle saber al cuerpo que el sustento (principalmente proteína) está en abundancia y que es hora de festejar. Pero, idealmente, querrías activar mTOR selectivamente y luego volver a desactivarlo. Lo que conduce a uno de los mayores beneficios del ayuno: la autofagia.

Incrementando la autofagia

Esta palabra literalmente significa “comerse a sí mismo”, pero en realidad no es algo malo. Piense en ello como el proceso de autolimpieza del cuerpo o la forma natural de desintoxicación verdadera. La autofagia es genial. Su cuerpo es lo suficientemente inteligente como para usar las “partes” de proteínas sobrantes y dañadas para crear nuevas proteínas funcionales.

Durante la autofagia, sus células crean membranas que buscan células dañadas, muertas o inutilizables y las utilizan como energía para crear nuevas células. Se activa mediante la proteína quinasa activada por AMP (AMPK) cuando la ingesta de nutrientes es insuficiente durante un período prolongado (ayuno).

Así que hablemos del elefante en la sala: las personas que se oponen al ayuno usan como argumento que TRF “también conocido como catabolismo.

Afirmamos ser una ausencia de proteína en el cuerpo. Esto es basura. La autofagia es el proceso por el cual el cuerpo recicla las células dañadas.

Reduciendo la Inflamación

AMPK también hace un muy buen trabajo para reducir la inflamación crónica de bajo grado. Esto es importante porque hemos estado lidiando con la inflamación crónica.

El sistema de señalización NF-κB (AMPK) es una vía de señalización proinflamatoria. (El sistema de señalización de factor nuclear es también el nombre de banda más increíble que espera que suceda).

El cuerpo beta-hidroxibutirato de la cetona, que inhibe el NLRP3 inflammsome. Mejora la función del sistema inmune y mejora el sistema inmunológico.

El efecto de cascada aquí también incluye insulina. No podemos ignorar la conexión entre la inflamación de bajo grado y la resistencia a la insulina. También debería mejorar su sensibilidad a la insulina. Y eso significa una mejor partición de nutrientes, lo que significa un cuerpo más delgado y delgado.

El protocolo 16: 8

El protocolo 16: 8 es cuando comes durante 6 horas. No seas bastante consistente. Y si no tiene que tomar ventaja de la sensibilidad a la insulina, cuando más importa, a través del tiempo de nutrientes.

Permítanme enfatizar que el momento de los nutrientes cuando entran en el entrenamiento en ayunas o semi-ayuno, se vuelve más importante que el entrenamiento en un estado de alimentación, donde han comido 90-120 minutos antes de entrenamiento. En estado de alimentación, obtener una buena comida una o dos horas después del entrenamiento. Si elige entrenar de la manera anterior, le recomiendo este protocolo porque los nutrientes seleccionados se obtienen del tracto digestivo y en las células muy rápidamente.

Quién debería evitar TRF

  • Mujeres embarazadas y mujeres que intentan quedar embarazadas.
  • Cualquiera que trate de ganar peso Esto también se aplica a los jóvenes y a cualquier persona cuyo mayor objetivo sea maximizar la ganancia muscular. No es posible ganar músculo mientras haces una forma de TRF.
    Estar en una hipercalórica es probablemente el arma más importante que tienes en tu arsenal ganando masa. Reducir la cantidad de tiempo que va a ser la mejor idea si tiene poco peso y trata realmente de empacar la masa.
  • Cualquier persona con un trastorno alimentario o patrones recurrentes de trastornos alimentarios. Si ha tenido problemas con los alimentos, tenga más cuidado. Si todavía está luchando con eso, y está seguro de que ha resuelto cualquier problema subyacente que pueda hacer que usted o cualquier estrategia dietética le resulten atractivos.

A veces, es mejor suscribirse a CUALQUIER dieta hasta que haya acertado. Si estás poniendo tu salud en peligro, entonces eso es un problema.

Si has tenido problemas para comer en exceso o para atracones, ten cuidado. Puedes comer más si quieres comer más si quieres comer más.

No es ideal para los consumidores compulsivos porque puede crear un falso sentido de logro. Puede pensar que está comiendo menos simplemente porque está comiendo dentro de unas pocas horas del día. Pero cualquiera puede superar su nivel de mantenimiento de calorías durante el día en aproximadamente 12 minutos. Usar una forma de TRF podría causar que alguien se atranquee durante la ventana de comer.

Qué TRF no es

No es un asesino de ganancias. Dicen que es la lechería.

Cualquier tipo de restricción de tiempo de comer no vence la pérdida de grasa más rápido que una dieta. Recuerde, 3000 calorías en un día todavía es mucho tiempo. La pérdida de grasa ocurre cuando ha estado en un déficit de energía constantemente durante semanas.

No se come a menudo, pero no se va a comer, o aumenta la oxidación de grasas a menos que haya un déficit de energía.

La palabra final

Hay un montón de información relacionada con TRF y los beneficios de la misma. Está más allá del alcance de un solo artículo. TRF es realmente solo una herramienta en su caja de herramientas dietéticas. Comprender los beneficios de esto para sus objetivos es clave. Si te ayuda a llegar a ellos, ¿quién puede discutir eso?

Pero si no te gusta el ayuno intermitente, no lo hagas. Ser delgado y comer siempre que lo desee es también una ganancia. Y el cumplimiento es lo más importante. Entonces, si no puedes hacer dieta, entonces toda la ciencia en el mundo no significa nada.

Referencias

  1. Larsen AE, (2007) Actions of short-term fasting on human skeletal muscle myogenic and atrogenic gene expression.
  2. Varady KA, (2006) Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss?
  3. Mehrdad Alirezaei, Et. al (2010). Short-term fasting induces profound neuronal autophagy.
  4. Antero, (2012) AMP-activated protein kinase (AMPK) controls the aging process via an integrated signaling network
  5. Anne M. Minihane, Et. AL (2015) Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation
  6. Antero Salminen, Et. Al (2011) AMP-activated protein kinase inhibits NF-κB signaling and inflammation: impact on healthspan and lifespan
  7. Yun-Hee Youm, Et. Al (2015) Ketone body β-hydroxybutyrate blocks the NLRP3 inflammasome-mediated inflammatory disease
  8. Susanne R. de Rooij, Et. Al (2009) Low-Grade Chronic Inflammation in the Relationship between Insulin Sensitivity and Cardiovascular Disease (RISC) Population
  9. Holten MK, Et. Al (2004) STRFngth training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes.

Autor: Paul Carter

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