Golpea el objetivo

Muchas cosas como la espuma de rodar y estiramiento no han logrado erradicar el problema de la rigidez crónica de cadera y la inmovilidad. Claro, el tiempo de gasto disminuyendo el tono de los glúteos, los flexores de la cadera y aductores es un gran punto de partida, pero para realmente hacer un impacto en la transferencia funcional que necesita para dirigirse a áreas más exactas.

Con la liberación de punto de activación, vamos después de los puntos donde múltiples músculos y nervios interactúan entre sí localmente.

Qué usar

Precaución ante todo. Aunque usted será sensible a muchas de estas técnicas, tendrá que practicar esta con moderación para evitar quemar la región. (Esta área está cerca de paquetes neurológicos más grandes, como el nervio ciático y las raíces nerviosas periféricas de la columna vertebral.) Así que la herramienta a utilizar es una bola de tenis suave que – NO una dura bola de lacrosse.

Localice el área derecha

El exterior de la cadera es otro área anatómicamente compleja debido a lo que hace: coordinar la estabilidad y la movilidad alrededor de la articulación de la cadera y conectar la pelvis y el complejo espinal a las extremidades inferiores.

La cadera lateral es también un área comúnmente descuidada de auto-tratamiento, ya que los glúteos y los flexores de la cadera reciben toda la atención, ya que son más grandes, los músculos más conocidos del cuerpo. Los músculos más pequeños de la cadera lateral – en su mayor parte el tensor de la fascia lata, el glúteo medio y el glúteo mínimo – rodean dos nervios clave, los nervios glúteos superiores e inferiores. Para acceder a estas áreas, también se dirigirá al glúteo mayor que se adhiere también a la cadera lateral.

Al dirigir el trabajo neurológico agudo del punto de activación en la cara lateral posterior de la cadera (que crea una muesca muscular que puede ser palpada fácilmente) puede aliviar el dolor y la rigidez regional alrededor del complejo de cadera.

Aplicar la presión

Coloque la bola directamente debajo de su glúteo mínimo situado en esa muesca muscular justo encima y detrás del trocánter mayor, una porción ósea fácilmente palpable del fémur en el exterior de la cadera. Coloque su peso corporal (no todo) en la pelota y no logre más que un dolor percibido relativo de 6/10.

Desde esta posición, manipulará el movimiento de la cadera para moverse tanto en flexión como en extensión, así como una ligera rotación interna y externa para situar la tensión y el movimiento relativo a través de los movimientos musculares y los nervios que se están apuntando.

Dado que estos músculos son en gran parte estabilizadores tónicos de la cadera, muy poco movimiento realmente va a suceder aquí, que es la razón para moverse en la rotación y la flexión / extensión. Pase 30-60 segundos con movimientos lentos y deliberados de la cadera, y asegúrese de volver a probar la estabilidad de la cadera con una prueba basada en el equilibrio, como aparece en el video, junto con la detección de si el dolor se alivió o no.

Autor: Dr John Rusin