Edad media y grasa del vientre

A medida que los hombres envejecen, tienden a desarrollar un intestino. Incluso sucede a los hombres que son corredores dedicados o aquellos que por lo menos hacen su cardio diario. Una variedad de estudios demuestran esta tendencia, pero todo lo que realmente tienes que hacer es mirar a la mayoría de los chicos mayores de 35 años – las tripas, los barrigones están por todas partes.

Muchos han aceptado esto. A menudo se llama “dad bod” y se ha atribuido a la cerveza y malas dietas, así como la pérdida “natural” del músculo y subsecuente metabolismo insignificante a medida que envejecemos. La ciencia incluso tiene un término para ello: aumento de la circunferencia de la cintura asociado a la edad.

¿Tiene que ser así?

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard estudiaron el tema con un estudio de 12 años en 51.000 profesionales de la salud masculinos – desde dentistas hasta podólogos. El estudio fue extenso, pero lo principal que se investigó fue los efectos del entrenamiento con pesas vs cardio (definido como moderada a vigorosa actividad aeróbica).

El equipo de investigación hizo un buen trabajo aquí. No confiaron en BMI porque sabían que los levantadores y los atletas se atornillan por él. También no se basó únicamente en el peso corporal, porque perder peso en la escala no significa nada si también está perdiendo músculo. Así que se centraron principalmente en las medidas de la cintura, que son difíciles de quitar.

Lo que encontraron fue una relación inversa dosis-respuesta significativa entre el entrenamiento con pesas y el cambio en la circunferencia de la cintura. En inglés, eso significa que los chicos que levantaron pesos generalmente no crecieron de intestino. Los chicos de cardio mejor que los que solo ven TV (el grupo de control), pero no casi tan bueno como los levantadores.

Ahora, los corredores generalmente no ganaron tanto peso como muchos de los levantadores, pero los investigadores notaron con inteligencia que el peso ganado por los levantadores era mayormente muscular. En resumen, los levantadores se veían mejor desnudos que los cardio’ers.

Los científicos continuaron argumentando que hacer tanto el entrenamiento con pesas como el cardio es probablemente el mejor … y probablemente tengan razón al factorizar otros marcadores de salud.

Puntos para llevar a casa

Entonces, ¿qué podemos aprender que no conocíamos? Bueno, si usted está tratando de evitar la adiposidad central – un intestino de grasa – levantar pesas y cardio. Que todavía sorprende a la mayoría de la gente, especialmente el tipo promedio que asume que el cardio sería la forma más eficaz de ejercicio para luchar contra la protuberancia estomacal.

EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio) de entrenamiento con pesas lo explica en parte. EPOC es el fenómeno en el que, después del levantamiento, continúa teniendo un gasto energético más alto en reposo de hasta 48 horas. Cardio puede quemar más calorías mientras lo está haciendo en comparación con la mayoría de los tipos de entrenamiento con pesas, pero un entrenamiento de levantamientos mantiene sus calorías ardiendo hasta 2 días.

“Otra posible explicación es el cambio en la utilización del sustrato de los carbohidratos (mayormente utilizados durante el entrenamiento no-aeróbico como el entrenamiento con pesas) a la oxidación de los lípidos (mayormente usados ​​durante el entrenamiento aeróbico) debido a una adaptación al entrenamiento inducido por un aumento del contenido mitocondrial en el músculo” Añadió, al parecer tratando de sonar tan aburrido como fuera posible.

Por lo tanto, si sólo tiene tiempo para una forma de ejercicio y desea evitar papá bod, levantar pesas. Un montón de cardio puede ralentizar el crecimiento intestinal, pero a medida que envejece la pérdida muscular volverá la barriga volverá por ti.

Referencia

  1. Rania A. Mekary, Anders Grøntved, Jean-Pierre Despres, Leandro Pereira De Moura, Morteza Asgarzadeh, Walter C. Willett, Eric B. Rimm, Edward Giovannucci, Frank B. Hu. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity, 2014