La cura científica para un pecho superior plano

Claro, el press de banca con inclinación ayuda, pero necesita agregar algo más a sus inclinaciones para construir realmente la cabeza clavicular. Información aquí.

El press de banca plano puede ser un gran constructor de cofres, pero se enfoca principalmente en la cabeza esternal del músculo pectoral mayor, las fibras medias / bajas de su pecho. Por lo tanto, si nunca cambia el ángulo de su banco, el cofre superior a menudo permanece plano.

Entonces, ¿Qué haces? Inclinaciones por supuesto. Pero algunas investigaciones muestran que una inclinación no hace mucho, y algunos levantadores realmente no sienten sus pechos superiores más en una inclinación.

Afortunadamente, un estudio reciente examinó la activación del tórax en varios puntos dentro del desempeño de diferentes ángulos de presión. Los investigadores encontraron una activación significativa del tórax superior con el banco inclinado, especialmente en el segundo cuarto del levantamiento. (1)

Entonces, para golpear realmente la parte superior del tórax, no solo es importante el ángulo, sino también el rango de movimiento. Puedes hacer esto usando el método 1.5.

Cómo hacerlo

  1. Baje la barra a su pecho.
  2. Empuje la barra hasta la mitad y bájela hacia abajo.
  3. Ahora empuja la barra completamente hacia arriba.

Esa es una repetición. Es brutal y extremadamente eficaz.

Elija un peso que pueda dominar durante 12-15 repeticiones y haga 8-10 repeticiones de una vez y media con él. Tres series de estos serán más que suficientes para reclutar todas esas fibras rebeldes y fatigarlas. No se sorprenda de lo dolorido que está su pecho al día siguiente.

Por que funciona

La aplicación del método 1.5 a las inclinaciones le permite realizar un movimiento pesado de articulaciones múltiples en su rango de movimiento completo, mientras que al mismo tiempo coloca más tensión en el rango de movimiento donde los pectorales superiores se activan más: el segundo cuarto del levantamiento.

Referencia

  1. Lauver, J D, et al. “Influence of Bench Angle on Upper Extremity Muscular Activation during Bench Press Exercise.” European Journal of Sport Science., U.S. National Library of Medicine, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25799093.

Autor: Calvin Huynh