La conexión con el apetito

El apetito podría ayudarlo a encontrar su punto optimo con el volumen de entrenamiento.

Cuando se trata de desarrollar músculo, lo más importante es entrenar. Incluso en situaciones que no son ideales, el cuerpo puede desarrollar músculo para sobrevivir a la amenaza impuesta por el entrenamiento. La investigación ha demostrado que puede construir músculo en un déficit de calorías, siempre y cuando la ingesta de proteínas sea alta (1). Y la evidencia anecdótica de las cárceles muestra que los hombres son atrapados todo el tiempo, a pesar de la mala nutrición.

Esto de ninguna manera sugiere que comer no es importante. Ningún hombre delgado ganará una cantidad respetable de músculo sin una nutrición adecuada. Sin embargo, debe tener sus prioridades claras. La construcción muscular comienza con un entrenamiento duro, y quizás sorprendentemente, el entrenamiento duro mejorará su alimentación.

La señal del apetito

Uno de los mayores obstáculos que tiene un verdadero hardgainer es un apetito patético. El entrenamiento duro es una de las maneras más rápidas y fáciles de aumentar su apetito. Hace que su cuerpo demande más alimentos y esto hace que comer grandes cantidades de alimentos sea mucho más fácil.

Por extraño que parezca, tu apetito realmente puede ayudarte a encontrar tu punto dulce de entrenamiento:

  • Muy poco entrenamiento no hará nada para aumentar su apetito.
  • Demasiado entrenamiento disminuirá tu apetito.

¡La cantidad correcta de entrenamiento de hipertrofia te dejará Muy hambriento!

Referencia

  1. Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: A randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 738-746. doi:10.3945/ajcn.115.119339.

Autor: Andrew Heming

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