La mayoría de los levantadores, en algún momento, tienen problemas de hombro, e incluso aquellos que no tienen síntomas normalmente tienen algo que es estructuralmente fuera de control. La mayoría de las personas mayores de 50 años tienen algún tipo de patología de manguito rotador, por lo que podría hacer el argumento de que todo el mundo está pateando la lata en el camino con respecto al dolor de hombro en un entorno de elevación. Ese camino es un poco más largo para algunas personas.

Con esto en mente, la mejor punta de entrenamiento para el desarrollo del hombro a largo plazo es determinar su tolerancia para el prensado de sobrecarga. Cíclalo dentro y fuera durante el mes y / o el año. Substituya en la prensa de la mina de tierra (demostrado abajo) o los ejercicios de empuje extra horizontales aquí y allí.

Además, recuerde que una onza de prevención vale una libra de cura. Trabajar en un poco de trabajo de rotación externa al final de las sesiones de la parte superior del cuerpo; Tan poco como 2-3 juegos por semana puede hacer una gran diferencia. Hacer una trampa propensa plantea como parte de su calentamiento. Utilice un rodillo de espuma en sus pectorales, lats y parte superior del cuerpo. Tire más de lo que empuja.

Todas estas cosas aumentan su tolerancia de presión aérea y producen mejores resultados a largo plazo.

Autor: Eric Cressey