Por suerte, la mayoría de las mujeres no tienen miedo de levantar pesas en estos días, pero muchos todavía evitar ir demasiado pesado. Estamos hablando de conjuntos de alrededor de 3 representantes máximos aquí. Demasiado malo para ellos, porque las hembras pueden beneficiarse de entrenamiento pesado incluso más que hombres.

Hormonas de crecimiento y pesistas femeninas

Todo se reduce a la hormona del crecimiento. Cuando el cuerpo masculino se basa más en la testosterona para cosechar los beneficios del entrenamiento con pesas, el cuerpo femenino depende un poco más de la hormona del crecimiento. La hormona de crecimiento natural juega un papel importante en el desarrollo muscular y óseo. También mejora la función metabólica y los bastones de ruptura del tejido.

Por lo tanto, GH es bueno. Y el levantamiento pesado estimula más liberación de la hormona del crecimiento en mujeres.

El estudio

Un estudio sobre mujeres examinó los efectos que diferentes tipos de entrenamiento con pesas tenían sobre la hormona del crecimiento. Los investigadores encontraron que la hormona del crecimiento era sensible a regímenes moderados (alrededor de 12 repeticiones) y pesados ​​(alrededor de 3 repeticiones).

“Dado que las mujeres dependen de la hormona del crecimiento para aumentar la fuerza muscular y ósea, más hormona del crecimiento estimulada por un tipo de ejercicio, mejor será su resultado”, dijeron los investigadores.

El estudio tuvo entrenamiento de peso de mujeres con diferentes rangos de repeticiones durante 24 semanas, completo con un montón de análisis de sangre. Los protocolos de entrenamiento de peso más pesado produjeron más hormona de crecimiento biológicamente activa. El investigador principal William J. Kraemer señaló: “Las mujeres necesitan tener un ciclo de carga pesada en sus rutinas de entrenamiento de resistencia”.

Ahora, hay valor de construcción muscular en el levantamiento de pesos más ligeros también, como el aumento del tiempo bajo tensión. Pero este estudio nos dice que las mujeres no deben quedarse atascadas en el patrón de usar esquemas de repeticiones más altas y “ir a quemar”. Esas series pesadas, tan pesados ​​como 3 repeticiones de gruñidos, pueden ser donde ocurre mucha de la magia.

Referencia

  1. American Physiological Society. “Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women.” ScienceDaily.