La carrera de Bicicleta de alta resistencia

Más que un buen entrenamiento de metcon, los sprints realizados de esta manera pueden acumular músculo en tus quads.

¿Así que tienes malas rodillas y no puedes hacer muchos de los buenos levantamientos centrados en quads? No estás excusado del día de la pierna. Uno de los mejores constructores de cuatro patas es el ciclismo.

Si tiene acceso a una Airdyne u otra bicicleta de ventilador, aún mejor. Estos no son sólo buenos para el trabajo de intervalo de quema de pulmón. Pueden darle a tus quads cada parte del trabajo que obtendrías de un entrenamiento de piernas tradicional.

  1. En una escala de 1 a 10, donde 10 es tan pesado como puede mover los pedales, gire la resistencia hasta un ritmo nivelado que lo ponga alrededor de 7.
  2. Pedalee sus pies y conduzca sus brazos lo más fuerte y rápido que pueda durante 15 a 45 segundos.
  3. Descansa completamente durante 45 segundos a 3 minutos entre intervalos.

Está bien inclinarse hacia adelante durante las porciones intensas de cada intervalo. Durante la posición de descanso, puede permanecer sentado o bajarse de la bicicleta y pararse o caminar un poco antes de comenzar su próximo intervalo de trabajo.

Autor: Susy Natal