La bola suiza para el curl de piernas

Parece fácil ¡No Lo es! Intente esto en lugar del curl de pierna estándar, o utilícelo como finalizador.

Los curl de pierna con pelota suizas también se conocen como extensión de cadera supina con curl de pierna – SHELC para abreviar. Probablemente no hagas esto porque piensas que parecen fáciles. Te espera un shock cuando los pruebes!

Este ejercicio ha sido invaluable para un gran número de mis clientes en línea. La mayoría de ellos entrenan en los gimnasios de sus hogares y necesitamos desarrollar entrenamientos alrededor del equipo que tienen disponible. Esto generalmente se limita a pesas, pesas y ejercicios de peso corporal. Simplemente no pueden llenar sus garajes con todas las máquinas que se ven en el gimnasio Globo.

Mientras que las barras y mancuernas hacen un trabajo fenomenal al entrenar el cuerpo en casi todos los patrones de movimiento, no son ideales para el entrenamiento completo de los músculos isquiotibiales. Los isquiotibiales tienen dos funciones:

  • Extensión de la cadera
  • Flexión de rodilla

Las mancuernas y las mancuernas son perfectas para entrenar la extensión de la cadera con movimientos como el peso muerto rumano y las buenas mañanas. Sin embargo, no proporcionan una buena opción para la flexión de la rodilla (flexiones de las piernas). La pelota le permite entrenar esta función del tendón de la corva sin necesitar una tonelada de espacio o tener que gastar miles de dólares.

Este ejercicio es excelente porque trabaja los isquiotibiales en la flexión de la rodilla, pero si se realiza correctamente, se requiere que mantenga la extensión de la cadera (la otra función de los isquiotibiales). Esto te permite colocar los isquiotibiales en una posición reducida y desafiarlos en este rango.

Cuando hagas esto, piensa, “Los tacones y las caderas hacia arriba”. Mantenga la contracción máxima, apretando los glúteos con fuerza durante un conteo doble y bajo control. La mayoría de las veces las programo para 3 o 4 series de 12-15 repeticiones, con 60 segundos de descanso entre ellas. ¡La bomba hammy que esta entrega es increíble!

Una vez que se haya vuelto realmente bueno en esto, puede progresar a hacer una pierna a la vez. ¡La versión de una sola pierna ciertamente no es demasiado fácil!

Autor: Tom MacCormick