Jay Cutler Rutina y dieta de un campeón olímpico

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Como todo ya conocen, Jay Cutler es uno de los fisicoculturistas más de moda en la actualidad. Junto a Ronnie Coleman, es el atleta amante de la hipertrofia más famoso que hay en la actualidad, aunque ninguno de los dos no se acercan, todavía, al éxito logrado pro el gran Arnold Schwarzenegger.

Jay Cutler mide cerca de 1,80 cm y, en período de competición, suele superar los 140 kilos de masa muscular. Todo un titán en los tiempos que hoy vivimos y es debido al enorme esfuerzo y trabajo a la hora entrenar.

Por eso, os traemos un entrenamiento de Jay Cutler, acompañado con una de las dietas que suele tomar en período de ganancia muscular, para que veáis las auténticas bestialidades de comida que consume.

No obstante, para conseguir alcanzar llegar a los niveles de masa muscular alcanzados por Jay, es necesario no sólo seguir sus pasos a la hora de entrenar, sino que también, comer muy bien, descansar como un oso y suplementarse.

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Entrenamiento de Jay Cutler

Entrenamiento de Jay Cutler – Lunes

  • 3×12 Elevaciones laterales con mancuernas
  • 3×12 Press militar con mancuernas
  • 3×12 Elevaciones laterales con cable
  • 3×12 Pres militar con barra
  • 4×15 Extensiones de tríceps
  • 3×15 Press francés con mancuerna (a una mano)
  • 3×8 Press de banca agarre cerrado
  • 3×15 Fondos de tríceps
  • 4×12 Encogimientos de trapecio
  • 3×20 Crunch
  • 3×20 Elevaciones de rodilla en paralelas
  • 3×20 Tijeras verticales

Entrenamiento de Jay Cutler – Martes

  • 4×10 Peso muerto
  • 3×10 Remo con barra
  • 3×10 Remo en T
  • 3×12 Remo con mancuernas
  • 3×10 Dominadas tras nuca
  • 3×10 Hiperextensiones

Entrenamiento de Jay Cutler – Miércoles

  • 5×10 Press de banca
  • 3×10 Floor press
  • 3×10 Aperturas inclinadas con mancuernas
  • 3×12 Cruces de polea para pecho
  • 5×15 Curl de bíceps con mancuerna (sentado)
  • 3×12 Curl de bíceps alterno con mancuerna
  • 3×10 Curl de bíceps predicador
  • 2×15 Curl de bíceps martillo
  • 6×15 Curl de muñeca
  • 3×20 Crunch con polea
  • 3×20 Elevaciones de pierna
  • 3×20 Tijeras verticales

Entrenamiento de Jay Cutler – Viernes

  • 3×20 Extensiones de pierna
  • 4×12 Prensa inclinada
  • 4×6-10 Sentadillas
  • 3×16 Zancadas
  • 4×10 Extensiones de pierna

Entrenamiento de Jay Cutler – Sábado

  • 6×12 Curl de bíceps femoral
  • 3×10 Peso muerto rumano
  • 3×12 Curl de Isquiotibiales
  • 3×12 Elevaciones de gemelo en prensa
  • 3×12 Elevaciones de gemelo (parte alta)
  • 3×12 Elevaciones de gemelo (parte baja)
  • 3×20 Crunch con cable
  • 3×20 Elevaciones de pierna
  • 3×20 Tijeras verticales

Dieta de Jay Cutler

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Jay Cutler es un culturista profesional y, por tanto, su dieta no es uno normal. Toma 7 comidas al día y varios minerales como el zinc, el magnesio, glutamina, calcio y vitaminas en forma de comprimidos .

Dieta de Jay Cutler – Comida 1

  • 15 claras de huevo
  • 3 huevos enteros
  • 3 tostadas hechas de pan de trigo
  • 250 g copos de avena
  • 3 Tabletas de multivitaminas
  • 500ml de zumo de naranja

Dieta de Jay Cutler – Pre entrenamiento

  • 1 sobre de glutamina
  • 1 sobre de vitamina B
  • 250 ml de café
  • 1 plátano

Dieta de Jay Cutler – Pos entrenamiento

  • Batido de proteínas (ingredientes desconocidos)
  • 300 g de pollo
  • 250 g copos de avena

Dieta de Jay Cutler – Comida

  • 300 g de ternera
  • 300 g de arroz blanco
  • 3 huevos enteros
  • Ensalada mixta con nueces y almendras

Dieta de Jay Cutler – Merienda

  • 250 g de pollo
  • 150 g de arroz integral

Dieta de Jay Cutler – Cena

  • 300 g de pavo
  • 150 g de arroz integral
  • 400 g de ternera
  • 3 huevos enteros

Dieta de Jay Cutler – Antes de acostarse

  • Sobre de glutamina
  • Sobre de  calcio
  • Complejo de vitamina B
  • Complejo de vitamina C
  • Sobre de cromo
  • 200 ml de caseína