Intestino permeable: comida, dolor y digestión

Las causas y las posibles curaciones

Síntomas sospechosos

La tripa permeable es una dolencia que muchas personas sospechan que tienen, pero que a menudo no puede probar en el consultorio del médico. ¿Cuales son los sintomas? Una variedad de cosas que pueden parecer totalmente sin relación al principio. Estos son los más comunes:

  • Dolor severo en las articulaciones y los músculos
  • Migrañas frecuentes y sensibilidad a la luz
  • Estreñimiento crónico o diarrea
  • Niebla cerebral y letargo durante el día
  • Insomnio en la noche (a menudo debido al dolor)
  • Intolerancias y sensibilidades a los alimentos
  • Cuando las personas comienzan a notar que muchos de estos síntomas son provocados por alimentos o ingredientes específicos, es cuando comienzan a sospechar que el dolor está relacionado con la digestión.

¿Estos síntomas suenan familiares?

Lo bueno es que hay un número cada vez mayor de especialistas que pueden ayudarlo a superar problemas intestinales. Lo malo es que la mayoría de los médicos no están actualizados.

Gran parte de la comunidad médica aún no reconoce el síndrome del intestino permeable como una condición real. Quieren culpar a sus síntomas de algo con lo que están familiarizados … y aunque es posible que tenga los problemas que dicen que tiene, esos problemas pueden ser productos de un intestino permeable.

Para que pueda tratar el problema que están culpando, pero si es causado por un intestino permeable, entonces tendrá que lidiar con las ocurrencias continuas hasta que resuelva el problema subyacente.

Lo que apesta es que si estás sufriendo, quieres alivio de inmediato. Y dado que los médicos a menudo no lo entienden, pueden dar consejos inútiles. Esto significa que puede verse obligado a utilizar el método de prueba y error, convertirse en su mejor experto y aprender qué hacer para obtener cierta apariencia de normalidad.

Entonces, hablemos sobre lo que se cree que es esta dolencia fantasma y por dónde empezar si cree que su intestino puede tener fugas.

Una explicación muy amplia

Piensa en tus intestinos … específicamente el intestino delgado. Como parte del sistema digestivo, se supone que debe ayudarlo a absorber todos sus nutrientes a través de sus paredes y llevarlos al torrente sanguíneo. Ahora, la digestión es en realidad un proceso de descomposición y absorción de nutrientes que comienza en la boca y continúa hasta que usted usa y asimila los nutrientes o descarta la caca.

Por lo tanto, piense en su última clase de biología. Es posible que recuerde que las paredes del intestino delgado están formadas por diferentes capas, como la mucosa y las proyecciones “en forma de dedo” llamadas vellosidades, y en ellas hay proyecciones incluso más pequeñas que solo se pueden ver a través del microscopio, llamadas microvellosidades. También contiene proteínas transportadoras que te ayudan a absorber vitaminas y minerales, ya sabes, pequeñas cosas que te ayudan a vivir.

Villi

Pero no solo hay capas de las paredes que se extienden desde el principio hasta el final del intestino delgado, también hay uniones que segmentan estas capas. Piense en ellos como las costuras de su ropa que están estrechamente unidas.

Bueno, se supone que estas uniones no se separan y permiten el paso de las partículas más grandes. Esto es a lo que realmente se reduce la parte “con fugas” de intestino permeable. Los intestinos se vuelven permeables a través de estas uniones, lo que permite que las bacterias malas, la levadura y las partículas de alimentos más grandes no se absorban en el torrente sanguíneo de ninguna manera, si es que lo hacen.

Entonces, cuando hay inflamación y daño dentro de las estructuras del intestino delgado, no solo te vuelves susceptible a las deficiencias, sino que también obtienes partículas no deseadas en tu torrente sanguíneo que no deberían estar allí.

Entonces, ¿qué sucede?

Se vuelve complicado después de esto. Su sistema inmune percibirá estas partículas como invasores y atacarán, lo que puede ocasionar muchos síntomas diferentes. Puede terminar con dolor o irritación en diferentes sistemas del cuerpo, incluidos el cerebro, los músculos, las articulaciones y los nervios. Sin mencionar, su sistema inmune puede ser suprimido porque está ocupado luchando contra estas partículas.

Esto es una simplificación enorme y hay muchos más que los expertos aún están descubriendo.

¿Cuál es la causa de Leaky Gut(Intestino permeable)?

Los expertos dicen que muchas cosas pueden causarlo, desde el uso excesivo de antibióticos y analgésicos hasta alimentos irritantes, como carbohidratos procesados ​​y azúcar. También culpan a cosas más obvias como el exceso de alcohol y drogas.

Pero llega aún más cerca del hogar para nosotros los adictos al hierro. Recientemente, los investigadores se han estado refiriendo a la permeabilidad intestinal “inducida por ejercicio pesado”. No debería ser demasiado difícil imaginar que hay un punto de rendimientos decrecientes con el entrenamiento. Demasiado volumen, carga e intensidad metabólica pueden causar estragos cuando no están balanceados con una cantidad apropiada de recuperación.

El entrenamiento es estrés Aumenta la producción de cortisol, suprime el sistema inmune y disminuye el flujo sanguíneo al sistema digestivo. Pero aparte de un entrenamiento excesivo, ¿qué más puede elevar el cortisol? El estrés mental y el uso excesivo de estimulantes.

Mire, el cortisol es una hormona buena y necesaria, y las proporciones correctas de las cosas que lo aumentan no le harán daño. El café, el ejercicio y la presión para cumplir con los plazos son parte de la vida normal. Pero vivir en un estado de alto cortisol sin el tiempo de inactividad adecuado para que coincida con lo que puede arruinar su salud.

Incluso si eres una persona que puede evitar el conflicto o la ansiedad, piensa en lo fácil que es tener cortisol crónicamente elevado. Digamos que estás presionando la intensidad y el volumen en el gimnasio, y te sientes bien porque estás acelerado con cafeína. No solo obtiene el estímulo antes del entrenamiento, lo obtiene del entrenamiento en sí, y más tarde en el día puede darse el gusto de otro golpe de cafeína.

Puede que esté bien por un tiempo, pero hacer un entrenamiento de alta intensidad y alto volumen, luego bombardear su cuerpo con cafeína puede alcanzarlo. Entonces estás realmente jodido si algo sale de la nada. Digamos que un dentista tiene que aplicar antibióticos para el alveolo seco. O tiene que tomar medicamentos para una UTI. Cualquiera que sea el caso, crea el conjunto perfecto de condiciones que pueden conducir a un intestino permeable.

Signos de Leaky Gut(Intestino permeable)

No todos los síntomas son un signo concluyente de intestino permeable. A veces, un dolor de cabeza es solo un dolor de cabeza. Busque múltiples síntomas y patrones en curso. Esto es lo que debe tener en cuenta para poder hablar con un proveedor de atención médica o, como mínimo, realizar ajustes que alivien parte de su propio dolor.

  • Fatiga mental repentina: el cansancio ocasional es inevitable, pero el letargo diario hasta el punto de estar mareado, incapaz de conducir, pensar o recordar es una causa importante de preocupación. Esto es lo que es “niebla mental”.
  • Sensibilidad a los alimentos: no es inusual tener alergia a los alimentos. Lo que es inusual es tener repentinamente reacciones adversas a alimentos que alguna vez fueron básicos en su dieta.
  • Dolores de cabeza: los dolores de cabeza o la sensibilidad a la luz continuos y frecuentes (cuando ni siquiera te cuelgan) pueden ser un signo de que estás reaccionando a un alimento o ingrediente que has estado consumiendo.
  • Dificultad digestiva: si experimenta estreñimiento o diarrea continua, considérelo como una bandera roja.
    Inmunidad irregular: un dolor de garganta recurrente, congestión sinusal o síntomas similares a la gripe que disminuyen y fluyen de manera constante.
  • Cándida: este es un crecimiento sistémico de hongos. Los síntomas incluyen letargo, dolor en las articulaciones, inmunidad pobre y aftas orales (manchas blancas en la lengua).
  • Deficiencias: si los análisis de sangre muestran que tiene poco hierro, por ejemplo, y está comiendo una dieta que contiene una gran cantidad de alimentos ricos en hierro, esto puede ser una señal de que está lidiando con un intestino dañado.

Escuchando a My Gut. Luego destrozándolo. (Repetidamente.)

Creo que tengo una recuperación en el intestino agujereado después de varios años de brotes dolorosos que han sido como un infierno personal durante meses.

La primera vez que sucedió

Fue durante la preparación de la competencia. Comenzó con quemaduras en mis cuádriceps. Era tan malo que, para alivio, tendría que levantarme de la cama y sentarme en un baño helado. Esto fue en pleno invierno. Tenía una niebla cerebral debilitante y sufría de estreñimiento tan severo que tuve colonics regulares. Tuve que rechazar el plan de dieta de mi entrenador de competición porque me volví sensible a casi todo lo que contenía: huevos, almendras, arroz, avena y cualquier tipo de carbohidratos. Mi dieta de preparación se convirtió principalmente en pescado, carne y mostaza.

Dani Shugart

Pero cuando un médico pudo adaptarme, mi competencia había terminado, y con la eliminación de todo lo que era irritante, mis problemas se habían detenido. Así que cancelé la cita y pude agregar gradualmente toda la comida que había sido irritante.

La segunda vez que sucedió

Había quemaduras y abrasiones específicamente en mis bíceps, codos y antebrazos. Apenas podía sostener la correa del perro. También hubo dolores de cabeza continuos y confusión mental. Me sentí como si tuviera gripe después de comer ciertos alimentos.

El doctor no pudo verme durante varias semanas, así que de nuevo, me vi obligado a eliminar lo que causaba dolor y volví a reducir mi dieta a fuentes de proteínas principalmente.

Para cuando el médico me vio, me probó el bajo nivel de hierro, que sí tuve, y me diagnosticó candida, que también tuve. Él trató estas dos cosas que ayudaron a los síntomas. Pero él nunca conectó los puntos. Nunca preguntó por qué estaban ocurriendo al mismo tiempo, o se preguntó si había algo más grande con mi digestión.

Y aunque sus tratamientos fueron útiles, fueron una solución temporal. Porque los brotes seguían apareciendo una o dos veces al año durante periodos de aproximadamente tres meses a la vez.

Dani Shugart Couch

Avance rápido hasta la última primavera

Después de un entrenamiento muy duro, tuve un dolor incesante y abrasador en ambos senos. Incluso la sensación de que la ropa rozara contra ellos era dolorosa, y lo único que disminuiría el dolor era adormecerlo al sostener paquetes de hielo contra ellos. Así fue como tuve que dormir también, con compresas de hielo en mis pechos.

No sabía si era un problema sistémico relacionado con los intestinos o un problema con los implantes, así que, por si acaso, volví a comer solo alimentos “seguros”, y programé una cita con un cirujano plástico, preguntándome si tendría para quitar mis terrones de señora Afortunadamente, dijo que las chicas no habían sufrido daños, pero sospechaba que estiraba los nervios en ambos pezones durante el entrenamiento. Entonces ella me aconsejó que tomara unos 400 miligramos de ibuprofeno por día durante algunas semanas.

Lo hice, y el dolor en los senos se disparó de inmediato y peor que nunca. Yo quería morir Parecía la única forma de obtener alivio. El dolor ardiente me mantuvo despierto por la noche y fue implacable a todas horas del día. Nunca estuve llorando.

En mi ingenio, programé una cita con mi médico habitual, luego comencé a buscar en la parte posterior de las botellas de mis analgésicos para ver si mi dieta de eliminación necesitaba incluirlos. Y fue entonces cuando descubrí un ingrediente común en los analgésicos y todas las cápsulas que estaba consumiendo (suplementos de hierro y suplementos para la salud de los nervios). Resulta que lo único que estaba tomando para aliviarme era empeorar el dolor. El dolor finalmente cedió después de solo unos días de sacar estos productos de mi sistema.

Cuando finalmente vi a mi médico habitual, volvió a someterme a pruebas de bajo contenido de hierro, pero no me dio ninguna orientación, salvo un trozo de papel que hablaba sobre el dolor mamario causado por el síndrome premenstrual, los sujetadores mal ajustados y el exceso de cafeína. No quería mirar más de cerca mi condición, ni estaba dispuesto a considerar diagnósticos con los que no estaba familiarizado. Su veredicto favorito fue bajo hierro, así que eso es lo que le pegó.

Aunque no culpo a los analgésicos. Tampoco culpo a los carbohidratos, los huevos o cualquier otro alimento que haya desencadenado estos síntomas locos. Culpo al intestino agujereado y a los estresores que lo causaron. Porque un sistema digestivo dañado puede convertir las cosas benignas en el veneno de tu cuerpo. Y con mucho cuidado he podido volver a agregar la mayoría de los alimentos a mi dieta.

Así que por favor no use mi historia para vilianizar cualquier grupo de alimentos o ingrediente. No corte las cosas a las que tuve una reacción adversa, a menos que esté seguro de que también son problemáticas para usted.

Cosas que pueden ayudar

Esta lista está en constante crecimiento y es posible que encuentre una serie de alimentos terapéuticos, suplementos y comportamientos que lo ayudan personalmente. Pero este es un buen comienzo:

  • Preste atención a su comida: si los síntomas son recurrentes, observe cuándo comienzan y qué está comiendo de antemano. Un gran primer paso es descubrir qué te hace daño. No elimines todo a la vez, de lo contrario estarás hambriento y luego te comerán, y luego inadvertidamente comerás las cosas que te dan problemas. Solo pregúntate si hay un ingrediente específico que sea abundante en tu dieta. Entonces comienza allí. 
  • Los granos y el azúcar son fuentes comunes de irritación, pero pueden no ser tuyos. Los huevos son irritantes para algunas personas también. Solo recuerde, su sensibilidad podría ser un ingrediente totalmente aleatorio como la Stevia, y lo que le irrita hoy puede no ser lo mismo que le irrita dentro de cuatro años. O simplemente puede tener una baja tolerancia para ciertas cosas.
  • Recuperar: El descanso no te engordará a menos que tu alimentación esté fuera de control. Y si ha estado presionando el entrenamiento demasiado durante demasiado tiempo, la relajación puede ayudarlo a reducir su apetito por las cosas que le causan dolor. Si tienes un ataque de múltiples síntomas y eres capaz de hacer ejercicio, al menos limita el ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Levanta, camina y sé activo, pero tal vez no te inscribas en una competencia.
  • Reconsidere sus hábitos de café: si es adicto a los estimulantes, entonces el exceso de cafeína puede ser contraproducente. Y si has llegado al punto en que tu café te cansa en vez de estar alerta, de todos modos ya no te beneficiará.
  • Colágeno: los estudios han demostrado que el colágeno puede ayudar a reparar el revestimiento del intestino, además de mejorar la salud de las articulaciones y el cabello, por lo que todos ganan.
  • Zinc: los investigadores dicen que la suplementación con zinc puede hacer que el revestimiento intestinal sea menos permeable y que la deficiencia de zinc promueva la filtración del intestino.

Soluciones polémicas

Su éxito con estos dependerá realmente de su cuerpo y de las circunstancias actuales.

  • Probióticos: muchos anuncios de televisión te dirán que debes cargar los probióticos de cualquier forma, como si fueran todos iguales. Pero esto es complicado porque las cepas bacterianas incorrectas podrían hacerte sentir peor. He tenido éxito con los probióticos VSL # 3, pero la tripa de todos es diferente.
  • Calostro: Este solía ser un suplemento popular entre los culturistas que pensaban que ayudaba con el crecimiento muscular. Ya sea que lo haga o no, los investigadores han dicho que puede combatir la permeabilidad intestinal. Por lo tanto, vale la pena investigar.
  • Fibra extra: esta es una pregunta difícil porque si su sistema digestivo ya está inflamado, entonces, puede que no sea lo que va a calmarlo.
  • Alimentos fermentados: es una buena idea que la mayoría de las personas tenga comida fermentada, pero si la digestión se ve comprometida y comienza a engullirla, puede provocar más irritación. Podría estar bien hasta cierto punto, pero nuevamente, proceda con precaución.
  • Glutamina: puede ayudar a reparar y fortalecer el intestino delgado y prevenir daños futuros una vez que se haya curado.
Gut

Pruebas

Por lo tanto, en este momento hay varias pruebas que pueden indicar que tienes problemas intestinales con fugas según tus síntomas. Y si estos son sus síntomas, entonces será necesario modificar su dieta y su estilo de vida para aliviarlo, ya sea que el médico quiera o no reconocer la afección o no.

La prueba de lactulosa / manitol es la más común y puede mostrarle a su médico si tiene demasiada permeabilidad intestinal. Por supuesto, es posible que su docente lo elimine, pero ahora hay compañías que ofrecen pruebas en el hogar.

Realice una búsqueda rápida y verá que los laboratorios pueden tomar muestras orales o de heces y le informan sobre la permeabilidad intestinal, la flora intestinal, la malabsorción, los desequilibrios bacterianos, la levadura o el moho presente, y más. También se pueden realizar análisis de sangre que muestran si usted tiene o no alergias a los alimentos o candida.

Referencias

  1. Davison, G., et al. (2016). Zinc carnosine works with bovine colostrum in truncating heavy exercise–induced increase in gut permeability in healthy volunteers. The American Journal of Clinical Nutrition,104(2), 526-536. doi:10.3945
  2. Reasoner, J. (2014, November). Should You Get Tested for Leaky Gut? Retrieved October 26, 2017
  3. Skrovanek, S., et al. (2014, November 15). Zinc and gastrointestinal disease. Retrieved October 26, 2017
  4. Yoon, J. Y., Park, S. J., & Cheon, J. H. (2014, January). Effect of Colostrum on the Symptoms and Mucosal Permeability in Patients with Irritable Bowel Syndrome: A Randomized Placebo-controlled Study. Retrieved October 26, 2017
  5. Sturniolo, G. C., et al. (2001, May). Zinc supplementation tightens “leaky gut” in Crohn’s disease. Retrieved October 26, 2017

Autora: Dani Shugart

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