Ingesta de carbohidratos para levantadores naturales

Las dietas muy bajas en carbohidratos reducen las ganancias musculares en los levantadores naturales. He aquí por qué, además de un plan mejor.

Los carbohidratos para la síntesis de proteínas

Para los levantadores naturales, es difícil construir músculo a una tasa óptima cuando no consume carbohidratos. No estoy diciendo que NO PUEDES hacerlo si tu ingesta de proteínas y calorías es lo suficientemente alta, pero será mucho más difícil.

Entonces, ¿cómo pueden los carbohidratos consumidos durante el entrenamiento aumentar el crecimiento muscular? Después de todo, ¿el músculo no está hecho de proteínas?

Sí, pero los carbohidratos y la producción de insulina a la que conducen aumentarán la expresión de mTOR durante el entrenamiento. Si consume carbohidratos antes o durante el entrenamiento, mTOR se activará más que si no lo hace. Y cuanto más active mTOR, mayor será el aumento de la síntesis de proteínas a partir del entrenamiento.

Esto es importante para los elevadores naturales que necesitan activar la síntesis de proteínas con sus sesiones de elevación. Si bien los usuarios de drogas también se beneficiarán de los carbohidratos de entrenamiento, no los necesitan tanto porque ya obtienen toneladas de síntesis de proteínas de los esteroides.

Carbs y cortisol

Tener carbohidratos alrededor de los entrenamientos también tiene otros beneficios que aumentarán positivamente el crecimiento muscular.

Los carbohidratos antes y / o durante el entrenamiento disminuirán la liberación de cortisol. Durante la sesión, la función principal del cortisol es movilizar los nutrientes para alimentar el entrenamiento. Y mientras se levanta, la glucosa es la fuente de combustible más eficiente. (Sí, incluso más que las cetonas). Cuanto más combustible necesite para movilizarse, mayor será la producción de cortisol.

Si proporciona carbohidratos de fácil absorción como la dextrina cíclica altamente ramificada antes y durante su entrenamiento, tendrá menos necesidad de movilizar glucógeno almacenado, lo que significa que no necesita bombear la mayor cantidad de cortisol. Menos cortisol significa más crecimiento.

Tener carbohidratos alrededor de los entrenamientos también puede aumentar su capacidad para tener un mayor volumen de entrenamiento (más fácilmente disponible, reducir el cortisol) y crecer a partir de él.

Niveles de carbohidratos e IGF-1

Las dietas bajas en carbohidratos conducen a niveles más bajos de IGF-1 sistémico. Esto está bien documentado en muchos estudios. Es probable porque para producir una gran cantidad de IGF-1 necesita hormona de crecimiento e insulina.

No necesariamente tienen que estar presentes al mismo tiempo. Una teoría es que la insulina hace que el hígado sea más sensible a la producción de IGF-1 cuando se libera la hormona del crecimiento. ¿Por qué es eso importante? Porque IGF-1 es la hormona más anabólica en el cuerpo.

No necesita una gran cantidad de carbohidratos a lo largo del día, pero lo suficiente para estimular la liberación de insulina una o dos veces al día sin duda ayudará con el proceso de construcción muscular.

¿Cuántos carbohidratos? Vea el primer enlace relacionado a continuación para más detalles.

Autor: Christian Thibaudeau