Infinity Singles para grandes Triceps

Los tri responden mejor a las repeticiones pesadas, pero debes ser inteligente al respecto. Prueba esto.

 

Debido a que sus tríceps están compuestos por aproximadamente 67% de fibras tipo II (contracción rápida), crecen mejor con pesos más altos y repeticiones más bajas. Los juegos más ligeros usando muchas repeticiones simplemente no hacen mucho para los tri.

Con eso en mente, me gusta algo que llamo “singles del infinito” para el tríceps, que es un riff en el entrenamiento de descanso-pausa. Empiezas con series pesadas de alrededor de 5 repeticiones, luego trabajas para hacer singles a medida que te fatigas. Mantiene las repeticiones individuales hasta la falla, lo que sorprendentemente lleva un tiempo.

Así es como se vería con las sogas de cuerda de un solo brazo. El entrenador Aaron White demuestra aquí, pero abreviamos el conjunto para propósitos de demostración. En un entrenamiento real, un conjunto puede tomar un par de minutos.

  1. Comience con un peso en la pila que puede levantar unas 5 veces. Usarás el mismo peso en todas partes.
  2. Usando un brazo, haz 5 repeticiones. Ahora inmediatamente cambie el otro brazo y haga 5 repeticiones. Aprieta el tríceps con fuerza y mantén la contracción en la parte inferior durante uno o dos segundos. Si no estás haciendo una cara fea, te estás pegando un saco de arena.
  3. Sin descansar, regresa al primer brazo y haz tantas repeticiones como puedas. Podría ser 4 esta vez ya que su “período de descanso” solo duró tanto como tardó en hacer el otro brazo.
    Continúa yendo y viniendo entre los brazos, sin descansar, hasta que solo puedas hacer 1 repetición con cada brazo.
  4. Aquí es donde comienzan los singles del infinito. Lo que notará es que puede seguir haciendo repeticiones individuales durante mucho tiempo. Esto se debe a que cada brazo obtiene alrededor de 10 segundos de descanso entre cada uno. Eso es tiempo suficiente para recuperarse y poder hacer otra repetición.
  5. Detenga este conjunto extendido cuando no pueda hacer otro solo en buena forma. Sus tríceps se sentirán tan bombeados que casi se doblarán.

Autor: Chris Shugart

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