Haz que tu trabajo del núcleo sea más efectivo

Nombra tu ejercicio favorito ab realizado en el piso. ¿Lo tengo? Ahora, aquí hay una manera inteligente de hacerlo aún mejor.

El entrenamiento básico debe ser intenso. Preparar correctamente su núcleo debe sentir que su sección media está a punto de explotar. Aprender a prepararse es lo suficientemente difícil, pero entrenar su núcleo con la intensidad suficiente para pasar a una posición en cuclillas o peso muerto de esfuerzo máximo es un desafío del siguiente nivel.

Afortunadamente, hay una manera fácil de enseñar rápidamente a su núcleo a prepararse para los máximos épicos de una repetición. Ni siquiera necesitas pesas. Todo lo que necesitas es una banda.

Este pequeño truco se puede hacer con cualquier ejercicio básico donde tu espalda esté contra el suelo. Simplemente ate la banda a algo, estírela unos metros más allá y luego realice el ejercicio con la espalda apoyada contra la banda.

Esto es lo que parece con el insecto muerto y la bodega de cuerpo hueco:

Insecto muerto

Sujeción del cuerpo hueco

Respire en su barriga y piense en expandir su parte media tridimensionalmente.

¿Cómo funciona?

El contacto con la banda te enseña a prepararte sin entrar en la extensión lumbar. Y la tensión en la banda lo obliga a apretar y proteger activamente su columna vertebral porque cualquier fuga de tensión hará que la banda se desprenda de usted.

Haga esto al final de su entrenamiento durante 2-4 series hasta que falle, o utilícelo en su calentamiento para activar su núcleo en un tiempo mínimo. Si eres un freak real, incluso puedes usar dos bandas. Dale un tiro.

Autor: Calvin Huynh

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