Haz el press vikingo en tu gimnasio

Usted ha visto este aumento en las competiciones de hombres fuertes. Aquí te explicamos cómo hacerlo en un gimnasio regular y destruir esos delts.

¿Necesitas un poco de destrucción salvaje del delt? Realiza el Viking press in the rack:

Vamos a discutir por un segundo. Para empezar, para presionar por encima de la cabeza siempre me gusta un agarre thumbless. Ya sea que use un agarre sin pedal con su banco e inclinación, es preferible. Pero para el trabajo por encima de la cabeza, literalmente, nunca he visto a nadie que no haya presionado más una vez que fueron a un agarre sin dedos.

Con un agarre thumbless, obtienes una posición de mano más neutral y una mejor alineación con la articulación del codo. Esto tiende a reducir la tensión en el hombro y disminuye el par de torsión en los codos (porque estamos viendo una mejor distribución de la tensión en la muñeca, el codo y el hombro cuando se alinea a través de esas tres articulaciones).

El otro factor aquí es que estás usando el extremo de la barra cargado con placa, por lo que es como usar una barra gruesa para presionar. El trabajo con barra gruesa es una excelente opción para quienes tienen dolor en las articulaciones al presionar. La carga se extiende por más de toda la mano y, por lo tanto, se extiende un poco más uniformemente a través de los flexores y extensores del antebrazo.

Cuando está usando una barra de tamaño normal, con el estilo del pulgar alrededor, con una mala alineación de la muñeca al codo, puede provocar dolor en el codo, el bíceps y el antebrazo. Esto es más a menudo debido a un desequilibrio entre los músculos del antebrazo o algo corto y / o apretado en el manguito rotador.

Pruebe la prensa Viking con una empuñadura (en su mayoría) sin dedos y vea si puede hacerlo sin dolor. Si es así, entonces lo más probable es que esté relacionado con algo que está arriba. Pero ahora tienes una manera de al menos entrenarte alrededor de una manera sin dolor, para que puedas volverte salvaje de nuevo.

Autor: Paul Carter