Haz el Arquero Pull-Up(Dominada)

Recién salido del campo de juego: un tutorial sobre cómo hacer una variación poco conocida del maestro de los ejercicios de peso corporal.

El pull-up del arquero es una variación de pull-up(Dominada) avanzada que consiste en mantener un brazo recto mientras se apoya principalmente en el lado opuesto para realizar la mayor parte del jalón. Puede pensar en este ejercicio casi como un estiramiento con un solo brazo y una autoayuda.

Recomendaría una base sólida en flexiones básicas incluso antes de intentar esta variación. Si no puedes hacer 10 repeticiones limpias sin luchar, probablemente no estés listo para probar la dominada del arquero.

Cómo hacerlo

Comience como si estuviera haciendo un levantamiento muy amplio, pero doble solo uno de sus brazos mientras tira de su barbilla sobre la barra. Debido a la naturaleza asimétrica del movimiento, su torso tendrá que alejarse del brazo extendido mientras tira, con la posición superior parecida a un arquero preparándose para disparar una flecha.

La mano de su brazo recto puede necesitar abrirse y rodar sobre la barra en la parte superior del rango de movimiento, dependiendo de la movilidad de su muñeca. También es posible que necesite extender sus piernas ligeramente hacia un lado para contrarrestar el movimiento.

¡No puedo hacerlo!

Puede hacer trampa un poco permitiendo que su brazo secundario se doble ligeramente para que el ejercicio sea menos difícil. Una vez que llegas a la cima, puedes extender el brazo completamente e intentar un arqueo negativo. Pronto, acumularás suficiente fuerza y ​​no tendrás que doblar el brazo secundario en absoluto.

Al igual que con otras variantes de pull-up, a la mayoría de las personas les resultará más fácil comenzar con el brazo de tracción primario en un agarre bajo.

Dale un tiro. ¡Es más difícil de lo que parece!

Autor: Al Kavadlo