Descomprimir a menudo

Después de terminar un entrenamiento en el que la parte baja de la espalda se golpea con fuerza (remos, levantamientos de peso, etc.) o un entrenamiento donde la columna vertebral está comprimida (sentadillas, prensas de pierna), cuelgue de una barra de pull-up(dominada). Esto saca la presión de la columna vertebral y estira los músculos circundantes al mismo tiempo. Se siente bien.

Bar Hang

Equilibre su entrenamiento

Tenga en cuenta cuánta presión pone su columna vertebral en cada sesión de ejercicios. La cantidad acumulada puede volver a perseguirle, incluso si su espalda está sana.

Ejercicios que crean fuerzas hacia arriba en la columna vertebral en lugar de fuerzas hacia abajo deben ser incluidos en su entrenamiento. Estos son algunos buenos ejemplos de movimientos que todavía pueden proporcionar una carga apreciable para hipertrofia o ganancias de fuerza:

  • Fondo en paralelas
  • Dominadas y dominadas agarre invertido
  • Polea al pecho
Autor: Lee Boyce