Haga esto antes de ponerse en cuclillas

¿Te duelen las rodillas cuando te agachas, incluso si tu forma es perfecta? Haz este ejercicio primero y encuentra alivio.

“¡Las sentadillas lastiman mis rodillas!”

Hmm, probablemente no. La mayoría de las veces, tus rodillas comienzan a doler porque te pones en cuclillas como un muñeco. Pero, ¿qué pasa si tienes una técnica impecable, pero las cosas siguen doliendo? La mayoría de las veces, una sentadilla puede lastimarse las rodillas de dos maneras:

  • Dolor lateral de rodilla, ya sea dentro o fuera de la rodilla. Esto generalmente se ve afectado por la estabilidad de la cadera y la fuerza del glúteo, lo que evita que la rodilla se hunda.
  • Dolor en la parte delantera de la rodilla. Si tiene este tipo de dolor, obtendrá un poco de alivio con la movilidad de la cadera y los ejercicios de activación de glúteos, pero luego volverá con una venganza. Si tus glúteos no pueden solucionar el problema, ¿qué hará?

No es una cuestión de más movilidad. En su lugar, tienes que ser más fuerte en los lugares correctos. Y el lugar correcto son los isquiotibiales.

Golpea los hamstrings(isquiotibiales) primero

Incluso si tiene fuertes isquiotibiales debido al peso muerto, esto podría no hacer que sus rodillas se sientan mejor. Como el tendón de la corva cruza dos articulaciones, la cadera y la rodilla, puede entrenar la parte de extensión de la cadera de los tendones sin fortalecer los flexores de la rodilla.

Esto significa que sus quads (extensor de rodilla) se volverán mucho más fuertes que sus isquiotibiales (flexores de rodilla). Este desequilibrio muscular puede provocar dolor alrededor de la parte superior de la rodilla. ¿Cómo solucionamos esto? Con este ejercicio:

Curl de isquiotibiales sentados con banda

Los rizos de los isquiotibiales sentados eliminan el uso de extensores de cadera en los isquiotibiales y aíslan la flexión de la rodilla.

Realice 3-4 series de 20-25 repeticiones inmediatamente antes de ponerse en cuclillas. Tire de su talón hasta su trasero y apriete el tendón de la corva.

Desarrollarás fuertes flexores de rodilla que pueden equilibrar tus fuertes quads, eliminando el dolor de rodilla que sientes durante las sentadillas.

Autor: Linden Ellefson

Leave a Reply