Sólo eres tan fuerte como tu sistema nervioso te permite serlo. Ejercicios explosivos y plyometrics son increíbles del sistema nervioso central (CNS). Cuando se programan estratégicamente, pueden desbloquear su poder y potencial de fuerza en los grandes ascensores.

El Prensa de Banco

Antes de presionar el banco, haga este superconjunto explosivo de blindaje CNS. Empareje el “sello jack” con una prensa explosiva medball. Activará los estabilizadores posturales del núcleo, las caderas y los hombros y activará el tipo de estado neurológico aumentado que produce prensas potentes y sin dolor.

Twitchy Seal Jack + Prensa Explosiva Medball

  • A1. Twitchy seal jack, 3-5 reps
  • A2. Explosive bentover medball press, 3-5 reps

Hacer 2-3 superconjuntos totales con 30-45 segundos de descanso entre combates.

Cómo hacerlo

El jack es un cambiador de juego para su rendimiento. No lo pase por alto debido a su historia de la escuela de PE de la vieja escuela. Es un movimiento preparatorio seguro y efectivo que puedes hacer en cualquier lugar.

Para la prensa horizontal, es mejor utilizar la variación de los casquillos de sellado (brazos delante del cuerpo) porque mueve los hombros dentro y fuera de un tramo final. Este ligero estiramiento impulsa el sistema nervioso, especialmente cuando se ejecuta con rapidez y precisión.

Comience con los brazos elevados para que estén sobre el paralelo al suelo con las palmas de las manos uno frente al otro y sus pulgares hacia arriba. Explosivamente completar 3-5 gatos de sellado, realmente se centra en moverse dentro y fuera de ese rango final rápidamente y cambiando de dirección lo más rápido posible en los hombros. Se trata de calidad, no de cantidad. Después de unos cuantos twitchy reps de gatos de sello, se mueven directamente en la prensa medball.

Usando una bola de medicina más ligera entre 6-12 libras, doble en las caderas con una espina neutral y enganchar los glúteos y el núcleo para estabilizar. Estará explotando la pelota en el suelo tan duro y rápido como sea posible por 3-5 repeticiones. Trate de presionar con el ritmo en estos para provocar una fuerte respuesta neural que ocurre con ataques rápidos repetición.

Mantener el total de repeticiones baja y la calidad alta, disparar para 2-3 superseries con 3-5 repeticiones de Twitchy seal jack y otros 3-5 repeticiones de medball press y luego golpear el banco. Disfrutará de la transición a un rendimiento explosivo.

Autor: Dr John Rusin