En algún momento, casi todos los levantadores reciben algún dolor en el hombro. A menudo se debe a una biomecánica defectuosa o debilidad / inactividad de los estabilizadores escapulares. Esta combinación de ejercicios ayudará a activar y fortalecer los estabilizadores escapulares.

Levantamiento Turkish  + paseos de camarero y acostarse

Turkish get-ups (TGUs) Requieren que usted cambie su posición del cuerpo del levantamiento a la parada mientras que usted sostiene un peso en el aire. Reclama todos los estabilizadores escapulares en diferentes puntos del movimiento. Del mismo modo, paseos de camarero requieren los estabilizadores para mantener el control escapular mientras camina con un peso por encima de su cabeza. La combinación de ambos ejercicios juntos envía la demanda a través del techo.

Cómo hacerlos

  1. Acuéstese con un kettlebell o una mancuerna bastante ligera (20-30 libras es bastante si usted nunca ha hecho TGUs antes) en su mano derecha.
  2. Hacer una turco get-up, a continuación, caminar hacia adelante unos 10 metros con el peso se mantuvo completamente extendido por encima de usted en un paseo de camarero.
  3. Gire una rotación lenta de 180 grados para enfrentar su punto de partida y camine hacia atrás.
    Invertir el movimiento TGU para recostarse.
  4. Cambie de brazo y repita 5-10 veces, 20 yardas por brazo.

Pruebe este combo como un calentamiento antes de presionar la cabeza o utilícelo para finalizar.

Autor: Dean Graddon