El Landmine funciona muy bien para los levantamientos laterales. El arco de la barra lo convierte en más de un ejercicio frontal / aumento lateral híbrido y proporciona un estímulo único de lo que se obtiene con pesas o cables. (Si no tiene acceso a una mina para poner la barra, simplemente empuje una barra en una esquina.)

Landmine Lateral Raise

Permanezca perpendicular con la barra en una mano. Comience con la mano incluso con la cadera del lado opuesto, como si estuviera tratando de llegar a su bolsillo opuesto. Desde allí, mantenga el brazo recto y realice un movimiento de elevación lateral.

¡Demasiado fácil!

Se ven bastante simple seguro, pero probarlos antes de precipitarse a juicio porque son muy difíciles. Como un punto de referencia, no uso más de 10-12 libras en el extremo de la barra en éstos, y generalmente cinco libras es abundancia.

¡Demasiado duro!

Usted puede incluso encontrar la barra demasiado pesada al principio, sobre todo si se mantiene al final, en cuyo caso sólo puede mantenerlo más abajo en la parte flaca de la barra para acortar el brazo de la palanca.

Bono: Si eres estricto y no permiten ningún movimiento corporal, este ejercicio también desafía al núcleo rotatorio cuando te encuentras con tu cuerpo.

Autor: Ben Bruno