El cable pull-through es uno de los mejores ejercicios para aprender y dominar la mecánica de la bisagra de la cadera. Los vectores de carga coinciden con la función anatómica de cómo se activan los glúteos.

Dos modificaciones pueden hacer que el pull-through sea aún más efectivo:

  1. En lugar de colocar la polea del cable en la muesca más baja, trate de elevar el ajuste a aproximadamente un pie por encima del suelo. Al elevar el ajuste de manera que el cable esté paralelo al piso elimina las fuerzas verticales y enfatiza los vectores de carga horizontal, lo que exagera aún más la actividad de la cadera y el glúteo.
  2. Debido a que el pull-through es tan eficaz en la enseñanza de la mecánica de la bisagra y buena la cadera, la adición de una excéntrica isométrica en la parte inferior, así como una pausa adicional en la parte superior, hará maravillas para reforzar la flexión de cadera ideal y mecánica de extensión de cadera.
Autor: Joel Seedman, PhD